[高血压]高血压：最简单的“降压方法”已找到，但你可能很少做 |降血压|高血压病人|心脏病|

本文插图
我们都知道高血压是一种常见的慢性病，而且也是一种终身疾病。在我国，高血压患者人数已经达到3亿人，并且越来越多的年轻人加入到高血压患者的行列中。
高血压虽然很常见，但它的危害却常常被忽视。在临床上，医生发现，长期血压升高和动脉硬化、心脏病以及中风有很大的关联，并且长期高血压还会增加肾病的风险。
所以，如果你确诊高血压，一定要在医生的指导下科学服用降压药，这是高血压患者降低血压最直接也最安全的方式。很多人觉得长期吃药会有副作用，但是相对于血压长期升高带来的危害，药物的副作用就显得并不明显了。

本文插图
除了吃药，生活中还有一些方式可以帮我们降压，最为简单的方式就是有氧运动。
研究表明，有规律的有氧运动能使心脏变得更强壮，更有效地输送血液，这样做的好处是降低了动脉中的血压。
有氧运动的方式有很多，比如慢跑、骑车、爬山等等。
约翰霍普金斯大学的运动生理学家克里·斯图尔特指出：“有氧运动和阻力训练对心脏健康最重要。有氧运动有助于改善血液循环，从而降低血压和心率。 ”

本文插图
根据专家的建议，每周进行至少5次30分钟的有氧运动是效果最佳的。
【[高血压]高血压：最简单的“降压方法”已找到，但你可能很少做】与此同时，斯图尔特解释说，阻力训练包括哑铃、杠铃、阻力带、俯卧撑、下蹲和引体向上等等，每周可以做2次非连续的阻力训练。
有害的胆固醇会聚集在一起，在动脉内形成斑块，这会使动脉更加狭窄，限制血液流动，增加血压升高和心脏病的风险。而斯图尔特指出，有氧运动和抗阻力训练的结合，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇(有益的)和降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的) 。

本文插图
不过，在做任何运动之前，你都应该量力而行。需要注意的是，在运动时，血压可能会有短暂的升高，这对于一些重度高血压患者来说，或是危险的，应该在保证安全的前提下进行。
*提醒：本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。