##避免骨质疏松发生需要注意什么？饮食原则记住这四点

在了一定年龄，骨质疏松发生率会比较高。中老年人在活动时需要注意安全，因为有可能在不知不觉中，自己会成为骨质疏松的患者了。骨质疏松者容易发生骨折，其危害是比较大的。那么，骨质疏松的原因有哪些？
以下简单介绍导致骨质疏松的原因：

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1、运动减少
骨质疏松的主要原因是骨密度降低。而运动是保持骨密度的重要方法之一。如果长期不运动，慢慢的，就可能会得骨质疏松。现代人生活越来越好，越来越舒适。有些人会更加对运动不积极。但是要知道，骨骼系统的功能是负重和运动。适当的运动可以使得肌肉发达，使得骨骼吸收的钙越多，骨骼也就更强壮。
2、饮食不科学
喝碳酸饮料会使得骨骼更脆。很多人喜欢喝可乐，而且有些人会频繁喝，对于这些人，骨质疏松发生的概率会更大。因为可乐中含有磷酸，容易导致骨中钙丢失。

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3、接受日光照射不足
维生素D可以促进钙的吸收，是人体必需的营养素。但是如果维生素D不足，就会导致钙质吸收不足。可以通过晒太阳和吃一些食物来补充维生素D 。但是由于现在很多人是整天呆在室内工作或者上夜班的，出门也很少会步行晒太阳，所以接受阳光照射的时间后会比较少。建议在空闲的时候可以晒晒太阳，平时注意补充维生素D 。
为了避免骨质疏松的发生，在饮食方面需要注意一些事项：
1、避免含草酸多的食物和高钙食物同食
草酸和钙结合后会形成草酸钙，导致钙的吸收受到影响。所以不可以多吃含草酸的食物，比如：菠菜、苋菜、莴笋等食物。也不要将含草酸的食物和含钙的食物混合吃。
2、忌过咸、过甜等刺激性食品
盐吃多了会导致钙流失增多，导致骨质疏松症状加重。糖吃多了会导致钙质吸收受影响，也是会导致骨质疏松发生的。
3、尽量少食油腻煎炸食物
油腻煎炸以及辛辣食物都应该少吃。

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4、忌烟酒
烟酒本来就是对身体有伤害的。频繁大量喝酒会导致骨骼新陈代谢受到影响。吸烟也是会间接导致骨质疏松发生的。
【##避免骨质疏松发生需要注意什么？饮食原则记住这四点】总结一下，导致骨质疏松的原因有三个。以上还提及避免骨质疏松发生，在饮食方面需要注意的四点事项。