想要变优秀，如何终止我们的坏习惯？ _母婴亲子

生活中除了我们想要保持、想要养成的习惯外，还有一些习惯是我们想要移除的：
回到家不想学习就只想打游戏、晚上上床后刷手机到凌晨2点、躺在床上胡思乱想到失眠……
那么在我们可执行的主观范围内，有哪些方法可以终止我们的坏习惯呢？
首先，我们可以写下我们概括性的坏习惯，比如说熬夜。

文章图片
从“熬夜”这个坏习惯进行发散，找到构成“熬夜”的一系列行为：
下班回家后看动漫打游戏、拖延症到12点还不洗澡、洗完澡后刷微博、深夜emo给他人点赞……
从这些具体行为中找到自己想要改掉的习惯，选择最容易的那个，针对这个行为，我们再进行下一步的动作。
B=MAP行为=动机*能力*提示，
因为动机是起伏不定的，要想移除坏习惯，我们先从提示开始展开行动。
01.
专注于提示
想要改变行为，最好的方式是从提示入手。
1.移除提示
移除提示是最简单也最容易实现的，其本质是改变周边环境。
比如你想改掉上班刷手机的习惯，你可以把手机关机或者设置飞行模式，或者关掉手机弹窗，或者调整成静音模式。
2.规避提示
规避提示是我预知有这个提示，提前想办法躲开。
想戒掉游戏，看到直播或者B站视频有推荐，又忍不住看完下载游戏耍一把。
想减肥，结果同事说要请吃夜宵吃烤串，受不住诱惑又去撸串。

文章图片
所以离开那些让你养成坏习惯的人和空间。
这也有点“近朱者赤近墨者黑”的味道了。
一些提示时时刻刻都在发生，我们要做的，就是提前把这些提示规避掉。
因为看不到提示，所以也很难有行为的发生。
3.忽略提示
这个就纯靠意志力了，提示出现了但是靠意志力不去理它。
看到提示忍着不去触碰，就像手机消息弹窗发出声音，意志力让自己不去查阅。
这种情况很耗费心力，因为不知道什么时候就会坚持不住。
这里还是建议大家使用移除提示和规避提示的方式去改变坏习惯。
先从最简单的事情做起。
02.
让习惯难以执行
如果提示这一块不太好用，我们还可以从能力入手，让习惯变得难以执行，无法继续坚持下去。
这里我以如何戒除打游戏上瘾为例。
1.更多时间
给游戏上复杂应用锁，每次打开游戏都需要打开应用锁。
2.更多资金
加入游戏戒除小组，跟其他人相互监督，每次一打游戏就要付出一定的金额给小组。
3.更多体力
爬起来就能打开电脑打开手机打游戏，那么就把电脑移到远点的地方，晚上睡觉把手机放到触摸不到的地方。
4.更多脑力
脑子里总想着打游戏，就把自己登录密码设置成自己也不知道的复杂密码，每次玩游戏结束后都把游戏给卸载掉，下次需要找回密码。
5.与日程冲突
原本原来的时间点想要打游戏，但是因为同学约饭，日程冲突不打游戏。

文章图片
这些方式其实都是相辅相成的，可能一个动作蕴含了几个方法。
不必过度纠结其中的一种方式，适合自己的才是最好的。
03.
削弱行为动机
上面两个还是不太管用，就从削弱动机入手。
1.削弱行为动机
不想剁手，但看到直播很想购物，想买其中一件吹得天花乱坠的商品。
上网搜搜关于该商品的描述，使用者的看法，结合生活情况冷静分析一下是否应该买，买的意义是什么。
2.增强激励因素
没有睡觉刷手机，就给自己一个激励，如清晨起床对着镜子给自己一个微笑。
动机这块是最难控制的，因为动机总是忽高忽低。
我们要做的就是每次动机高涨的时候给自己泼一盆冷水，不过如果不够自律的话，还是从提示和能力来下手吧。
04.
替换我们的坏习惯
移除我们的坏习惯当然是好的，但是移除后的习惯所空余的时间不养成一些新习惯，那么坏习惯就可能死灰复燃。
按照之前遴选习惯的方式，我们直接运用习惯集合来找到黄金习惯，替换掉坏习惯。
同样应用微习惯的方法，将新的习惯量化成简单的小习惯，逐渐生根发芽。