跑步@跑步，跑什么？跑步|慢跑|减肥

最近发现一个很有意思的事情，
之前身边打死都不运动的朋友，
近来都在跑步。

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是因为宅在家没事干还是肉长多了？？？

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按你胃（anyway），
利用这段时间养成一个健康的运动习惯也是极好的。

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但是跑步作为一个最基本的运动，
还是存在几多误区。
1跑步百利唯伤膝？
科学跑步，合适强度，真不伤膝，
前提是跑姿正确。

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我们可以把人想象是一台机器，
膝关节就是机械部件的衔接点，
关节液就是润滑油。

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机器长期闲置不用会生锈，
而过度使用则造成磨损，
跑步亦是如此。
一项权威的医学研究结果表明：
久坐不动的人群关节炎发生率约为10.2% ，
健身跑者关节炎发生率仅约为3.5% ，
但竞技性选手的发生率高达13.3% 。

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跑界的名人村上春树先生每天保持10公里的跑量

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对普通大众而言，一周的跑量上限为90km 。
By the way ，提升下肢力量有利于慢跑。

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2跑步减肥？
减肥，万变不离其宗......

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1小时的慢跑的热量消耗约为600千卡左右，
1千克脂肪的热量缺口约为7700千卡。

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so, 需要慢跑13小时才能消耗1Kg脂肪，
前提是保持正常的饮食不要多吃。

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咋一看，跑步减肥性价比确实不高，
毕竟HIIT(高强度间接性训练)消耗330千卡的热量，
大概只需20分钟左右。

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但，一般人的身体素质做标准HIIT 也就能坚持10分钟吧
关键过程相当扭曲和难受。

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跑步，强度不大，跑到一定阶段，
大脑会分泌内啡肽和多巴胺，
让你停不下来好伐，
爽过吸大麻.......