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脂肪在有氧运动中除了给身体提供能量外，代谢产物中大约84%是二氧化碳，大约16%是水，通过呼吸系统和汗液、泌尿系统排出体外 。运动时出汗主要是因为运动时体温升高，身体通过排汗降低体温，出的汗大部分是体内的水分，而不是脂肪分解后的产物 。也就是说运动时大量出汗不代表减肥效果好，出汗少也不代表减肥不好 。
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除了调节饮食结构和运动之外，还要充分睡眠，早睡早起，不要熬夜 。减肥要使用适合自己的饮食、运动方法，目的和兴趣是最好的老师，选择自己喜欢的有氧运动方式，比减脂效率更加重要 。慢跑、骑行、跳绳、游泳都可以 。
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