蔬菜|亚裔小哥遭黑人殴打、锁喉至昏死，这动图看得我愤怒至极！( 二 ) 蔬菜

动作选择也是多包含复合动作和单关节动作，最大化刺激肌肉。
还记得开头小哥说的“基因限制，练了这么久身材变化不大”吗？其实完全就是因为没有注重饮食的补充！

身材的70%来自于饮食，没有好的饮食作为补充，肌肉生长速度那是异常缓慢的！

因为up主身高和身材远不及狼叔，就弄了个简易版“狼叔饮食” ，一天的摄入量大概是3500卡。
其中营养占比约为：蛋白质40% ，碳水30% ，脂肪30% ，全部都是干净饮食哦。
就这么过了21天，体重成功增到了76.7kg ，达到了历史新高。
第四周选择进行减脂，摄入降到了一天2000卡，训练也从大重量少次数变成了较小重量多次数、多组数。
在这儿， MAX想说，如果想在减脂期最大化保存肌肉，还是要以大重量为主，秉持“小重量雕刻线条”这个说法，到最后只会把肌肉雕没
就这样到了第30天！迎来了“改变日”！
身材发生了明显的变化，体重上升，体脂还降低了，胸部、肩膀、手臂都得到了很大的进步！
这隆起的肱二头肌！一定有很多屏幕前的小伙伴们羡慕了，想要“复刻”一次这样的经历，也想要进行这样的减脂！
MAX就整理了一下增肌与减脂中训练所需要注意的点，供大家参考：
训练上都要在安全、动作标准前提下进行大重量训练，基本上减脂增肌没差别，需要改变的就是饮食上，干净饮食，逐渐减少热量才是减脂成功的关键！
MAX还要唠叨一句，切勿盲目模仿！对于新手来说，很有可能你的体态还存在着很大的问题，同样一个动作你可能肌肉完全没感觉甚至是练伤自己！
而且你模仿的人基本上都是经过长期稳定训练的，对自己的运动模式和身体都有了一定程度的了解，所以对于小白而言，最重要的还是学会探索自己，耐心体会动作带来的感受！
也千万要沉住气，别想在没基础的情况下短时间发生翻天覆地的改变，稳扎稳打，方能有好身材！

MAX希望大家通过体育运动、健身强壮自己的身体，至少能让更少的人遇到像文章开头亚裔小哥那样的不公平事件。
【蔬菜|亚裔小哥遭黑人殴打、锁喉至昏死，这动图看得我愤怒至极！】