俗语有云,树老根先竭,人老腿先衰 。腿是“人体的第二心脏”,人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的 。
腿部肌肉若是不发达、力量不够大,人体的血液循环也会不顺畅,进而影响到全身健康 。
那怎样才能增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢?方法很简单,一个动作就能搞定:踮脚 。
踮脚,一个很小的动作,当中却蕴含丰富的养生哲学 。今天,小编就来教教你如何用踮脚为身体提升力量 。
垫脚,流传800年的养生法题
说到踮脚,不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作,但其实,踮脚还是一种重要的养生方式 。
1踮脚养生,自古就有
在古代,踮脚被称为“敦踵(zhǒng)法” 。其中,“敦”通“顿”,意思是停住;踵(zhǒng)指的则是脚后跟 。
文章插图
图片来源于网络
如西汉《引书》中记载:“敦踵以利胸中,一敦左,一敦右,三百而已 。”起源于北宋,距今已有800多年的导引养生术“八段锦”,其中一个动作也与踮脚跟有关 。
2一次踮脚,可锻炼腿部8处肌肉
踮脚尖,虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少 。
人做踮脚动作时,主要动用的是小腿肌肉,包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等 。
其中,腓肠肌、比目鱼肌是最重要的两处肌肉 。
从功能上来说,比目鱼肌负责平衡,腓肠肌负责爆发力,腓肠肌和比目鱼肌共同组成跟腱 。
腓肠肌强大,短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;比目鱼肌强大,人站立、行走、慢跑时的耐受力也会更高 。
文章插图
图片来源于网络
长期进行踮脚运动,有助于提高人腿部的力量,增强身体的平衡能力,令走路变得更安稳,尤其适合儿童、中老年人练习 。
3踮脚,是个不错的有氧运动
?它不仅有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性 。
?踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
?最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法 。
每天垫脚,对身体有什么好处?
除了最直接的可以帮助人“增强腿力”,常踮脚对身体还有这些益处 。
1保护心脏
人踮起脚尖时,小腿肌肉会进行收缩运动 。肌肉收缩时产生的压力,会挤压到腿部静脉血管,导致血液回流 。有数据显示,人每踮脚一次,小腿肌肉收缩时挤出的血量,相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量 。
人在连续做踮脚运动时,其心率可保持在每分钟150次左右,快速流动的血液可为心肌提供足够氧气,有利于保护心脏,预防各种心血管疾病 。
2缓解疼痛
现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小毛病 。细究原因,都是因为久坐、缺少运动,导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩 。
踮脚动作可以疏通足底、足跟周围的血液,使局部经络更加通畅,起到缓解足跟疼痛作用 。
一般来说,轻度腰痛坚持踮脚1个月能看到效果,重度腰痛坚持半年左右也能有明显改善 。但要注意的是,踮脚锻炼切忌时断时续,坚持每天做才会有效果 。
3预防痔疮
【一年后身体会发生哪些变化 一年身体各种问题】久坐容易患痔疮,在做踮脚动作时,通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩,使周围的血液得以循环改善 。
垫脚具体锻炼方法
踮脚运动简单且不受场地、时间和器械限制,日常生活中,人无论处于何种姿势都能做 。
1踮脚跟
保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;
然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身 。
文章插图
图片来源于网络
当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷 。
2踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了 。
- 一九六一年属牛的人2019年运势:61年属牛的必须要了解(图文)
- 一年算命两次算多吗
- 开卖酒的店要投资多少 开酒庄一年能赚多少钱
- 葡萄酒的年份是指采摘年份吗 葡萄酒的年份是指葡萄采摘的那一年
- 第一名是6年前的苹果手机 苹果六哪一年出来的
- 【历史故事】慈禧墓被孙殿英偷走, 修复了十余年, 为何下葬时尸体会发臭?
- 一年多出来1个月 一年多一个月
- 学生干部培训心得体会 学生干部培训心得
- 生肖星座
- 山东独生子女父母60岁每年领多少钱 独生子女的父母60岁领多少钱一年