做平板支撑为什么越做腰越痛做平板支撑做的感觉腰疼怎么回事 _小知识

之前为大家讲过，对于许多腰椎间盘突出症等腰椎疾病患者来说腰部的肌肉锻炼也是治疗中的非常重要的一环。
?如果患者在急性疼痛期缓解后进行这样的腰部锻炼，或者需要手术的患者在术前术后能够把腰部肌群进行一定的强化和锻炼，那么这对于保守治疗或者手术治疗都是有益的。
?除此之外，对于一些久坐出现腰部不适的人群来讲，进行腰部锻炼还可以缓解腰部疼痛不适，并有效预防一些腰椎退变性疾病。

文章插图
了解了这些知识后，许多人会在家做一些功能性的锻炼。腰部有一个非常重要的肌群，就是核心肌群。而锻炼核心肌群，大部分人都会做的一个锻炼就是平板支撑。可是有不少患者或者久坐腰部不适的人群反应：“医生，为什么我做平板支撑锻炼核心力量，反而腰部疼痛还加重了？”这可能是由多种原因引起的。下面，就让空军军医大学唐都医院骨科脊柱外科廖博主任为大家讲讲。
第一个，做这样的核心训练需要在腰部疼痛缓解后进行，如果你在疼痛急性期，有剧烈的疼痛，这个时候最好进行卧床休息，锻炼反而会加重疼痛。

文章插图
第二个，出现腰部疼痛，需要去正规医院骨科进行X光片的检查，看看腰部的疼痛的真正的原因是什么，到底是由于骨骼系统，神经系统，还是肌肉系统？需要鉴别诊断，查找真正原因后，进行正规治疗。
第三个，如果患者的腰痛跟腰椎的局部稳定性没有任何的相关性，也没有神经或者骨骼方面的问题，那我们最终考虑还是由于肌肉源性的原因，比如肌肉劳损或者张力增加，这个时候我们就需要进行更加准确的功能锻炼，对于一些患者来说可能不适合做平板支撑。

文章插图
第四个，一些人做些平板支撑的方式不一定是完全的正确。这里要注意，平板支撑可不是简单地往地上一趴，然后用手肘和脚趾撑地就完成了。
【做平板支撑为什么越做腰越痛做平板支撑做的感觉腰疼怎么回事】这个动作在做的时候，需要注意：收下颌，肩胛骨顶起来，肘距不要太宽；脚趾发力，然后膝盖伸直，骨盆不要前倾，可以稍稍后倾，但是不要翘起臀部。这时应感觉到自己的腰腹部发力，腰部两侧肌肉收紧，肩膀也有发力，这样才能起到锻炼核心的作用。希望大家用标准的姿势进行核心肌群的锻炼，可以减少由于误操作所带来的腰部症状的加重。
另外还需要注意做的时候，应该循序渐进，不要勉强自己做长时间、高轻度的锻炼，应以自身舒服为标准。
最后，提醒大家如果您做腰部锻炼时出现越做症状越重的情况，请一定要尽快停止，去正规医院骨科进行检查。最好在做锻炼前咨询医生，参照医生的个体化建议进行正规的腰部锻炼。

做平板支撑为什么越做腰越痛 做平板支撑做的感觉腰疼怎么回事

做平板支撑为什么越做腰越痛做平板支撑做的感觉腰疼怎么回事