对于女生来说 ， 想要改变自己 ， 变美的地方实在是太多了 。 现在的女生 ， 大把大把的钱花在化妆品上 ， 花在衣服饰品上 。 但其实有一种不需要花钱的变美方法 ， 那就是运动 。 通过运动、健身 。 能让我们收获好身体和好身材 。 这个成本相对来说还是挺低的 。 夏天快到了 ， 许多人又把视线聚焦到了运动瘦身上 ， 夏天是露肉的季节 ， 想要在夏天在人群面前焕然一新 ， 其实可以首先注意我们的腿部 。 因为这个部位是一个很吸引视线的部位 。 特别是当你在人群中 ， 在大街上 ， 有一双笔直修长的美腿真的是很吸睛的 。 今天我们就来说说我们的腿部 。 说到腿部 ， 现代人真的存在很多腿部问题 ， 下面我们着重了解一下并且看一下如何练出来一条又细又长的美腿吧 。
一、常见的腿部问题
1、肌肉腿
说到常见的腿部问题 ， 我首先想要的就是传说中的“肌肉腿” 。 这种肌肉腿一般表现为小腿的腿围很粗 ， 小腿后侧存在大量肌肉 。 同时伴随着大腿前侧也是肌肉满满 。 有着这种肌肉腿的朋友们很是苦恼自己的肌肉腿 。 但是其实这种肌肉腿主要是由于不良体态骨盆前倾导致的 。 不良体态使我们的臀部发力较少 。

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大腿前侧和小腿后侧代偿发力 ， 于是就增加了肌肉 。 另外由于骨盆的位置偏移 ， 臀部肌肉被拉长 ， 而大腿前侧的肌肉被缩短 ， 缩短的肌肉就会存在多次收缩发力的状况 。 这种状况时间长了就会使我们腿部肌肉特别发达 。 因此我们的腿部看起来又是肌肉又显得短 。
2、脂肪腿
脂肪腿顾名思义就是指腿部有很多脂肪的腿 。 在我们想改善腿部问题的女生中 ， 大部分的问题都是脂肪腿 。 还有一些女生臀部和大腿内侧以及外侧的肉比较多 。 其实这就是因为我们平时的久坐导致的 。

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久坐导致我们的大腿部位囤积了较多的脂肪 ， 形成了顽固性脂肪 ， 也比较难减下来 。 我们都知道减肥是全身性减肥的 ， 但是塑性却可以局部塑性 。 下面我就给大家提供几个瘦腿的小动作 ， 如果你想要美腿 ， 想达到腿围极速变小的目标那么下面这几个动作你就可以学起来了 ， 既可以燃脂同时又能帮助我们紧致双腿 ， 你值得拥有！

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二、动作指导
动作一：侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上 ， 一只手的手肘支撑在地面上支撑头部 ， 另一只手自然放在胸前的地面上 。 双腿侧卧交叠在一起 。 吸气 ， 抬起交叠在上方的腿 ， 慢慢抬起到两条腿呈45度角即可 。 呼气 ， 慢慢放下上侧的腿 ， 同时感受大腿的发力感 。 注意动作要慢 ， 不要着急 。 做完一侧做另一侧 ， 双腿交替进行 。 双腿左右为一组 ， 共做15组 。
动作二：弹力带后弓步
此动作需要一根弹力带 ， 没有条件的小伙伴也可以选择不用~身体直立站在瑜伽垫上 ， 双手抱在一起 ， 把弹力绳系在大腿膝盖上方的位置上 。 呼气 ， 将一条腿后撤到身体后方 ， 曲膝 ， 脚尖着地 ， 小腿与大腿呈90度角 。 吸气还原 。 再次换腿进行 。 此动作主要锻炼大腿部位 ， 可以帮助我们对腿部进行塑性 。 左右为一组 ， 共做15组 。
动作三：臀桥
?仰卧在瑜伽垫上 ， 双手自然放在身体两侧 ， 掌心向上 。 眼睛望向天花板 ， 保持均匀的呼气 。 双腿脚掌着地 ， 曲膝支撑起身体 ， 呼气 ， 利用臀部和腹部的力量带动腰部、腹部、臀部 ， 将腰腹部由着地状态变为一条直线 。 吸气 ， 把腰臀部向下带动 ， 但是腰腹部依旧不要着地 。 保持上下的运动 ， 夹紧臀部 ， 感受发力点 。 此动作1组一分钟 ， 共做3组 。