一个月能瘦几斤 正常一个月能瘦几斤

减肥的人都知道,想要瘦得快,就要多喝水,而且大家也都听说过“每天要喝8杯水”说法吧?


其实,每天喝8杯水(约1500-1800毫升),只是一种“简单科普”的方法,不一样的人,饮水量其实也应该是不一样的!


比如,减肥的人就更推荐相对多的喝水,每天饮水量保持在2-3L最为合适,而且,年龄越大,需要喝的水就越多!


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所以,今天咱们就来详细说一说,减肥的人应该怎么喝水的问题!


1、减肥最推荐喝什么水?


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减肥饮水,首推白开水,没有之一!


白开水,完全没有热量,也是最方便获得的水,相比于其他饮品,一般很少会有过量的问题!


如果觉得白开水的味道寡淡,可以泡点柠檬、薄荷、茶叶等,也可以喝黑咖啡 。


尤其是绿茶和黑咖啡,前者能够提神醒脑、抗氧化、清除自由基等;后者能够短时间提高身体代谢表现,增加脂肪分解、促进肠道蠕动、改善便秘等 。


还有研究显示:每天饮用3杯绿茶,大概能够提高人体全天基础代谢的10%,在饮用咖啡之后的3个小时内,基础代谢能提高25% 。


2、白开水喝多高的温度?


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一般来说,不建议喝太烫的水 。


如果你特别喜欢喝滚烫的水,也尽量不要太烫,因为超过65℃ 的热饮,已经被列入了 2A 类致癌物的范畴,经常喝是会增加食道癌风险的 。


此外,无论是温水、常温水,还是冰水,只要卫生干净,都可以放心喝 。


喝冷水、吃冷饮并不会使人体受寒,也不会导致胃痛、痛经、宫寒、不孕不育等等 。


3、每天推荐喝多少水?


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《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该保证1500-1700毫升的饮水,约等于8杯水 。


但是,这并不是说所有人只喝8杯水就够了,如果你的体重基数比较大、平时有运动出汗,或者天气比较热的时候,饮水量应该适当上调!


而对于减肥者来说,由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的,饮水量更推荐安排为2000-3000毫升,出汗较多的人,在这个饮水量上,也应该稍微上调 。


不过,身体的排水极限为1L/小时,为了避免水中毒,建议每小时饮水不要超过800ml,每天饮水不超过4L,存在肾脏问题的人,也需要相应减少饮水量 。


4、每次饮水多少最佳?


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除了一天饮水总量上有要求外,也不建议一次性喝太多,尽量做到少量多次,一次200-300ml就可以了 。


【一个月能瘦几斤 正常一个月能瘦几斤】5、如何确定自己的饮水是否充足?


最简单的方法是看自己的尿液,尿少,且小便呈淡黄色或者琥珀色,就说明身体已经比较缺水了 。


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6、不口渴可以不喝水吗?


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身体在觉得口渴了的时候,往往已经极度缺水了 。


想要靠喝水减肥,建议大家养成不定时喝水的习惯,手边常备水杯,随时随地给身体补充水分 。


7、早晨起床喝淡盐水能减肥?


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早上起床喝一杯水,是开启一天健康生活的最好习惯!


这杯水,既能补充身体在夜间流失的水分,还能帮助唤醒新陈代谢,加速肠道代谢垃圾的排出,好处多多!


但是,这里要注意,早晨起床的第一杯水千万不能喝淡盐水和蜂蜜水,淡盐水只会加重身体缺水,蜂蜜水只会让你变得更胖!


早晨起床的第一杯水,依旧推荐大家喝白开水、茶叶水、黑咖啡、柠檬水等,其中最好的依旧是白开水 。