他们是如何戒断手机如何戒掉手机? _小知识

戒断手机，意味着用更有价值的生活去填满时间缝隙。

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文|小北
我要一定程度地远离手机！这个想法是从春节开始的。
当时我回到老家，每天陪奶奶散步，散步时，奶奶会把我俩的手机、水瓶、水果以及一些零食都放进绒布袋里，系好口袋。没了手机，我只好和她边散步边聊天，眼睛闲不下来，就四处打量。
道路左右两侧的树上有着比拳头还要小的鸟儿，在枝头上蹿下跳，叽叽喳喳。有时这些小鸟也飞落到地面上来，迈着两只细细的小腿儿，像走军步似的，笔直地往前迈，脑袋左摇右摆，防止有人跑过来捉它们。如果心情愉快，它们的步子就会迈得特别快，蹦蹦跳跳地，一瞬间跑出去好远。
这些鸟儿的生动活泼，让我突然感受到真实世界的鲜活。
我也开始思考：手机对我们而言到底意味着什么？毫无疑问，它带来更便捷的生活，成了我们生活不可或缺的一部分。但是，过多的用手机来填满碎片时间，也使得我们少了面对真实世界的可能，容易手机上瘾。
在豆瓣上， “远离屏幕小组”、“反技术控制小组”等群组都倡导一定程度地戒断手机。前者倡导有意识地放下手机、iPad、电脑、游戏机等带有屏幕的设备，回到真实的三维空间里去；后者则希望远离手机搭载的各种技术，减少生活能力的退化。它们指向同一个命题：在数字化的时代，我们如何和手机这样的电子设备健康地共处。
我采访了两位“远离手机实践者” ，通过他们的经历，我们可以了解减少手机使用之后的状态是怎样的，这一状态是否可以持续。
我们都需要持续地对抗电子设备成瘾症，重新回到鲜活的生活。

戒断手机,每天有意识地“生活”Athena ， 27岁

两年前，因为工作压力太大，我迷上了王者荣耀。
最开始只是午休时间玩，从不时玩一次，到每天打卡似的玩，用游戏里的K头来缓解工作的压力。渐渐地，玩游戏成了我缓解压力的唯一方式，中午玩，晚上也玩，周末放假，早上起来拿到iPad就开始，躺在床上玩一天，吃喝都是外卖。如果碰到防沉迷时间限制，就换账号继续。玩得昏天黑地。
我知道我上瘾了，但想着反正也不会影响工作，玩就玩了呗。Z世代的我们早已不是谈游戏而色变了，它只是一种正常的娱乐方式。但很快，游戏成瘾的弊端在居家办公后暴露了出来。
以前在公司办公，和同事一起进入工作的氛围里，我能控制自己不去开游戏，事情自然而然也就做完了。不过，当我处于居家办公的状态下，一旦遇到工作压力或阻碍，我的手就会下意识地点开游戏，一玩一两个小时就过去了，而工作还在原地踏步。
我尝试过卸载游戏，但过上几天，脑子里就会闪过玩游戏的片段，挠心挠肺地想玩，纠结一会儿，又会把它下载回来，一玩又收不住。这种状况循环了无数次。我总在想，玩还是不玩？好像脑子里两个小人在打架，这成了一种新的内耗，工作效率也因此降低了，注意力也不能集中，最后总是会再下载游戏，玩两局过瘾。
后来我想，有没有别的方法可以转移注意力呢？看书不是办法：我的注意力不如以前集中，看二十分钟便看不下去了。反倒是拿着手机刷豆瓣、刷微信、刷小说，能看不少内容。于是，刷手机替代王者荣耀，成了新的成瘾。本质上，刷手机和玩王者没什么不同，都不是我本要做、本该做的事，而时间也消耗了。我只觉得这些事“顺手”、“下意识” ，至少，刷手机刷上半小时，我能进入工作了。

他们是如何戒断手机 如何戒掉手机?

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