他们是如何戒断手机如何戒掉手机?( 三 ) _小知识

上瘾的诱惑依然存在，时不时会想起王者，时不时会瘫在床上玩手机，无意识地刷上好一会儿App 。对抗电子设备上瘾，是一个持续的过程，你并不需要一开始就从0做到100 ，而是每天有意识地“生活” ，让它日有增益。

戒断手机，需要重新构建一整套生活秩序小冉， 22岁

我想戒断手机很久了。
进入大学后，原本和手机隔绝的我，突然开始频繁接触手机，并沉迷于手机所带来的庞杂的信息流中。因为刷手机，大量想做的事都没有做。只是当时我没有强烈的意愿 “戒断手机” 。直到去年，我决定考研。除了专业课，我还要抽时间复习，这迫使我必须约束自己，从手机的习惯性沉迷里抽离出来。
一年时间里，我尝试了各种方法。第一阶段，卸载容易沉迷的软件；第二阶段，下载番茄todo、forest之类的辅助专注的应用；第三阶段，在硬件上做改变，把主力机换成了水墨屏手机。每个方法都会带来一些改变，比如下载某些软件后，我自己的时间多了；用水墨屏手机后，因为它反应较慢，在碎片时间里浏览内容变得更费劲，我逐渐改变下意识拿起手机的习惯。
但我同时也发现，所有这些方法都只是工具， “戒断手机”不是一个孤立的行为，而是需要重新构建一套不再下意识拿起手机的新的生活秩序。过去，手机填满了各种缝隙时间。“戒断手机” ，意味着要用其他更有价值的方式去填满这些缝隙。
以睡前为例，以前我会玩手机玩到最后一刻，但当我有意识戒断手机后，我会在10点关机，睡前时间可以阅读纸书或打印的资料。原来，专注地阅读，看完一本纸书只需要四五个小时。而以前，看书时不断被手机吸引，一个月也看不完一本。
以前我喜欢发朋友圈，朋友的互动让我很快乐。而经营朋友圈也存在一种“营业压力” ，为展现自己最好的一面，发什么内容、文案怎么写、图片怎么修，图片怎么排布、哪些人可见哪些人不可见、反馈要怎么互动，都必须要思考，这对我的精力和情绪都有一定消耗。放下手机后，我不会再想到发朋友圈，相关的所有步骤和精力消耗也都消失了，我感到久违的愉快和轻松。
那表达欲怎么解决呢？线上的分享，变成了和父母、朋友的对话，或变成豆瓣上主题明确、内容完整的干货帖。以前我总是沉浸在手机里，很少和身边的人聊聊天。放下手机后，通过深入聊天，我开始逐渐理解，父母有时做出的、在我看来不可理瑜的事情背后有哪些考量。和线上交流不同，我在重新与“真实”的人沟通、建立联结。
当我走路不再看手机时，目之所见、耳之所闻，都是满满的生活气。走进食堂时，我听见厨房师傅的吆喝声、同学们的交流声；在秋天一夜寒风后，我看见地面堆积的落叶，以及凋零后的树枝。生活细节通过感官扑面而来，再也不是隔着屏幕“可见而不可即”的状态。这是一种“真实活着”的状态。
当然，这不是一蹴而就的，习惯产生的惯性会拽着人往回走。某种意义上，这和戒烟是一样的。我看过一本书这样论述吸烟成瘾的过程：
我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断状态（心理上的空虚感）……让我们渴求尼古丁的作用……一旦点燃烟卷，渴望就会自动消失。我们会恢复正常的状态，就像没有染上烟瘾一样。……不过，这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始，周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破。
这种成瘾后的感受和手机何其相似。在面对生活里的不愉快、压力、无聊时，刷一刷手机，似乎就能让自己解脱出来，但在没有手机之前，我们的个体分明也是完整的。

他们是如何戒断手机 如何戒掉手机?( 三 )

他们是如何戒断手机如何戒掉手机?( 三 )