运动|为什么很多人对重量训练非常畏惧，甚至担心受伤呢？长寿与衰老

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「运动」是现代社会越来越盛行的一种风气，而「重量训练」则是运动项目当中，非常流行也颇受欢迎的一种方式，重量训练不仅可以提升我们的肌肉强度，还可以让身体曲线变得更好，更重要的是可以调节体内骨骼肌肉与体脂肪组成，进而提升基础代谢率。如此一个优质的运动，为什么我们还是时常听到很多人对重量训练非常畏惧，甚至担心受伤，或者有曾经受伤的经验呢？其实重量训练可以非常安全，也可以非常危险，取决于很多因素：重量拿捏错误、动作不正确、或是训练了不适合自己执行的动作等等。今天，我们将为大家介绍一套动作筛检的评估工具，初步认识什么样的动作适合自己，什么样的动作必须经过矫正过后，才能执行。

功能性肢体活动

一个孩子成长的过程，要先学会爬，接着学习走路，然后慢慢长大，开始尝试跑跟跳，这些动作在我们还小的时候，虽然没办法负荷很大的重量，却可以轻易地在无额外负重下执行非常标准且漂亮，这就是一个具有良好功能的肢体活动。但是长大之后，由于生活动作模式不佳，久坐、翘腿、久站、低头滑手机等不好的姿势，长期下来造成特定肌肉的紧绷或缩短、拉长或无力、进而引发关节的活动度下降，使得身体在做某些动作时，为了应付关节活动度下降，其他关节或周边肌肉就会出现代偿。在这样子的状况下，如果我们还去执行高负重的训练或高强度的运动，就很容易产生伤害与危险。那么，要怎么知道自己的身体适不适合这样的训练呢？让我们从本篇文章一起来了解吧！

功能性动作筛检

这个筛检量表是由美国功能性动作组织(Functional Movement System FMS USA)中的几位专家：Gray Cook (物理治疗师PT)、 Lee Burton (运动伤害防护师) 与Keith Fields (运动生理学家) 三位专家研发出的筛检工具。之所以称为功能性动作，是因为这些动作来自生活中常见的活动而归纳而来(以下会逐一介绍) 。近几年来，已经逐渐成为各大专项运动执行训练之前，或者健身房教练安排课程之前的重要指标之一。
a.七大动作
【运动|为什么很多人对重量训练非常畏惧，甚至担心受伤呢？】这项筛检量表分为七大动作：分别是深蹲(Deep Squat)、跨栏(Hurdle Step)、直线前蹲(Inline Lunge)、肩关节活动(Shoulder Mobility)、主动直膝抬腿(Active Straight-Leg Raise)、躯干稳定伏地挺身(Trunk stability push-up) 及旋转稳定性(Rotary Stability) 。
深蹲：检测上半身胸椎及肩关节的活动度，下半身髋膝踝的活动度与稳定度。需要的身体控制能力相对复杂且难度高。相对应的日常活动为：蹲下捡取物品再拿起来，或是走路累了，蹲下来休息一下，甚至搬东西时重复的蹲下起立。
跨栏：检测核心与单脚支撑的稳定度和平衡感，下半身髋关节活动度与协调、以及双侧肢体的对称性。相对应的日常活动为：上下楼梯、跨越门槛、障碍物、隆起处。直线分腿蹲：此动作拿着木棍紧贴三点（后脑勺、胸椎及臀部）、测验动作是否能在一直线下保持躯干稳定，以及下肢髋膝踝关节的活动稳定度。相对应的日常活动为：蹲下来绑鞋带、起跑前的预备姿势以及高跪姿的躯干稳定。肩关节活动：检查肩关节活动度是否对称及正常。相对应的日常活动为：穿脱衣服、背后抓痒、举手晒挂取衣物。主动直膝抬腿：除了检测下肢的活动度，同时也了解无负重下，核心是否能稳定提供下肢分解的活动(是下肢不对称动作模式的指标) 。相对应的日常活动为：行走、爬山、跑步等等需要于平面跨步的活动。躯干稳定俯卧撑：检测上下半身在闭锁链动作下(注)的核心稳定，同步控制上肢及下肢躯干动作。相对应的日常活动为：站姿下将挪动桌椅，或者推动推车或重物。