虽然是国外比较推行的方式 ， 但对大部分人也是适用的 。
● 地中海饮食
美国“新闻和世界报道”网站对对41种饮食方式进行评估 ， 得出最佳饮食排名榜单 ， 地中海饮食以总分4.2分（满分5分）获得了最佳饮食法 。
地中海饮食的主要特点就是：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主 ， 还会搭配少量的红肉、盐、糖和红酒 。 除了要求膳食平衡外 ， 地中海饮食还主张坚持运动、乐观的生活态度、健康的生活方式 。
哈佛大学医学院、布莱根妇女医院的玛尔塔?克鲁斯伯（Marta Crous-Bou）及其同事统计了4676名健康女性坚持地中海饮食的情况 ， 最终得出一个结论：长期坚持地中海饮食方式 ， 人体内细胞中端粒会比其他人更长一些 ， 简而言之 ， 就是会促进健康和长寿 。
还有研究人员称 ， “这类饮食似乎能降低患心血管疾病、癌症的风险 。 ”
适合自己的才是最好的 。 对于国外的饮食方式我们没必要完全照搬 ， “取其精华 ， 去其糟粕”才能把它的价值最大化 。
希望大家做一个控制食物的人 ， 而不是被食物控制 。
参考资料：
[1] “想要活久一点 ， 就要少吃一点”！一个长达10余年的实验证明了.文汇网.2018-10-04
[2] 肿瘤医院院长：这4种食物 ， 每吃一口都是在喂养癌细胞.***.2017-11-10
[3] 七种癌症当心吃出来.生命时报.2015-08-23
[4] 吃腌菜会致癌？听听专家怎么说.广州日报.2019年11月13日
[5] 肠癌发病率攀升 45岁起应开始筛查.北京青年报.2019年03月
[6] 最佳饮食榜首“地中海饮食” ， 真的适合中国人吗？.***.2019-01-22

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