减脂必备食物热量表之主食与蔬菜食物热量表减肥必备 _小知识

你好，我是大都督，之所以分享这个食物热量表，并不是一定要每餐按照计划称重来衡量每天每餐的具体热量表，大家也没有足够的空闲时间，我的目的在于你能够认识到有些食物觉得热量一般，但其实热量却很高，帮助你在减脂塑形过程中，找到自己比较合适的食物，进而更好的完成你的训练目标，这份饮食表是一份参考，先收藏起来吧～

食品名称
热量(大卡)/(克)
食品名称
热量(大卡)/(克)
油炸土豆片
612/100
白薯干
612/100
黑芝麻
531/100
土豆粉
337/100
芝麻(白)
517/100
粉条
337/100
油面筋
490/100
地瓜粉
336/100
方便面
472/100
玉米(白)
336/100
油饼
399/100
玉米(黄)
335/100
油条
386/100
粉丝
335/100
莜麦面
385/100
黑米
333/100
燕麦片
367/100
煎饼
333/100
小米
358/100
大麦
307/100
薏米
357/100
荞麦粉
304/100
籼米(标一)
351/100
烧饼(糖)
302/100
高粱米
351/100
富强粉切面
285/100
富强粉
350/100
标准粉切面
280/100
通心粉
350/100
烙饼
255/100
大黄米(黍)
349/100
馒头(蒸,标准粉)
233/100
江米
348/100
麸皮
220/100
粳米(标二)
348/100
花卷
217/100
挂面(富强粉)
347/100
馒头(蒸,富强粉)
208/100
机米
347/100
水面筋
140/100
玉米糁
347/100
烤麸
121/100
米粉(干,细)
346/100
米饭(蒸,粳米)
117/100
香大米
346/100
米饭(蒸, 籼米)
114/100
籼米(标二)
345/100
面条(煮,富强粉)
109/100
挂面(标准粉)
344/100
鲜玉米
106/46
标准粉
344/100
白薯(白心)
104/86
血糯米
343/100
白薯(红心)
99/90
粳米(标一)
343/100
【减脂必备食物热量表之主食与蔬菜食物热量表减肥必备】粉皮
64/100
黄米
342/100
小米粥
46/100
玉米面(白)
340/100
米粥(粳米)
46/100
玉米面(黄)
340/100
豆沙
243/100
素虾(炸)
576/100
红豆馅
240/100
腐竹皮
489/100
素火腿
211/100
腐竹
459/100
桂林腐乳
204/100
豆浆粉
422/100
豆腐丝
201/100
黄豆粉
418/100
素鸡
192/100
豆腐皮
409/100
素什锦
173/100
油炸豆瓣
405/100
素大肠
153/100
油炸豆花
400/100
薰干
153/100
黑豆
381/100
酱豆腐
151/100
黄豆
359/100
香干
147/100
蚕豆(干,去皮)
342/93
豆腐干
140/100
卤干
336/100
上海南乳
138/100
虎皮芸豆
334/100
菜干
136/100
绿豆面
330/100
腐乳(白)
133/100
绿豆
316/100
臭豆腐
130/100
杂豆
316/100
北豆腐
98/100
红芸豆
314/100
酸豆乳
67/100
豌豆(干)
313/100
南豆腐
57/100
红小豆
309/100
豆奶
30/100
蚕豆(干,带皮)
304/100
豆浆
13/100
白芸豆
296/100
豆腐脑
10/100

油豆腐
244/100

蔬菜类的食物热量表

食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
干姜
273/95
茄子(绿皮)
25/90
蕨菜(脱水)
251/100
雪里红
24/94
竹笋(黑笋,干)
213/76
小葱
24/73
辣椒(红尖,干)
212/88
菠菜
24/89
黄花菜
199/98
菜花
24/82
竹笋(白笋,干)
196/64
小叶芥菜
24/88
紫皮大蒜
136/89
茭白
23/74
大蒜
126/85
油菜
23/87
毛豆
123/53
辣椒(青,尖)
23/84
豌豆
105/42
南瓜
22/85
蚕豆
104/31
柿子椒

减脂必备食物热量表之主食与蔬菜 食物热量表减肥必备

减脂必备食物热量表之主食与蔬菜食物热量表减肥必备