硬床好还是软床好怀孕睡硬床好还是软床好 _小知识

舒服不过躺着
赛过“葛优瘫”，养腿又养腰
但躺久了，怎么腰酸背也痛
没想到吧
惹祸的可能就是你的床

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“认床”不是腰的错

小虎因腰椎不好到医院看病，检查、取药，临出门的时候听到医生关切地说了一句：“回去睡硬床啊！”

小虎回家后马上换了一张硬板床，可睡了几天，感觉腰更疼了。小虎很疑惑：到底是硬床好，还是软床好？是医生说错了，还是自己领会错了呢？

除了小虎这样腰椎已经出问题的，没伤腰的普通人在生活中也常听到“睡硬床更好”之类的劝诫。然而睡硬床这“一招鲜”，真能拯救所有人的腰吗？

我们的腰会“认床”，这是大家都能感觉到的。平时在家里睡得好好的，出差或到朋友家做客，换一张床，感觉就不一样了，翻来覆去“寝难安”，甚至会腰酸背痛。到底是什么原因呢？

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硬床PK软床，谁能胜出

到底是睡硬床好还是睡软床好，国外有一位教授非常认真地做了个实验。

他准备了三种不同材质的床：第一张是水床，第二张是泡沫床垫，第三张是硬质床垫。受试者被随机分为三组，分别睡在不同的床上，比较三种床在缓解患者腰痛和改善睡眠方面的功效，并将最后的结果发表在权威杂志上。

实验结果让人大跌眼镜！评分从高到低的排序是：中等硬度的泡沫床垫＞最软的水床＞硬质床垫。

你肯定没有想到，硬床竟然会在这一轮PK赛中“名落孙山”！从这个实验可以得知，中等硬度的床垫是最优选，而硬质床垫却是最差的选择。

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“腰疼睡硬床”，错在哪儿

于是大家不理解了：睡硬床不是养腰吗，怎么又变成对腰不好了呢？

先照照镜子看看自己的曲线吧：正常的脊柱是有生理曲度的，侧面看呈“S”形。在仰卧状态下，压力峰值点主要集中于臀部区域。在侧卧状态下，人体主要依靠肩部、臀部和腿部来维持平衡，压力峰值点常在肩部和臀部区域。

理想的床应该让我们侧卧时脊柱自然顺直，这一点硬床很难实现。床垫太硬无法为身体提供有效支撑，反而会造成脊柱的不良弯曲，容易引起肌肉的劳损，进一步加重腰痛。
睡硬床时
我们的脊柱就像这样

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同样的道理，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去” 。不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。
“陷进去”
会使脊柱一侧像这样

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为了尽量保持脊柱正常，脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定。久而久之，小肌群出现疲劳，就会产生僵硬、酸胀的症状，于是腰酸背痛就出现了。

中等硬度的床可以更好地适应人体曲线，承托起我们的身体，让脊柱保持平衡。睡中等硬度的床时，我们的脊柱曲度才是正常的！
正常状态
脊柱曲度应该像这样

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关于软床好还是硬床好，我国学者也做了类似的研究，结论是一致的。中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出：“中等硬度的床垫应是首选。”

不软不硬，刚刚好

回到一开始的场景：医生告诉小虎回去睡硬床，是医生错了吗？其实只是沟通上的偏差。这位医生所说的硬床，应该是与欧美人习惯的软床相比。硬床不等于硬板床，更不是光板床，只是偏硬一点而已。

那么，中等硬度的床有标准吗？当然有！

标准一：软硬度

床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨参照3∶1的原则，3厘米厚的床垫，手压上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床垫，承重后大约下陷3厘米，软硬就合适。

标准二：贴合度

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