「马甲线」高级教程：一个让你迅速拥有马甲线的方案，秀出魅力腹部线条马甲线|腹部|体脂率|仰卧起坐

哈喽，大家好，今天我们要说说练马甲线的相关知识。眼下，马甲线成为了健身者最热门的锻炼方式，有关马甲线各种锻炼方法层出不穷。但是，很多人照着网上的教程锻炼，效果却总是不太理想，我们的马甲线似乎总是差一点点，似乎这辈子都无法变得清晰而漂亮了。今天，我们会了解让你迅速拥有马甲线的方法，接下来让我们一同看看这份马甲线的锻炼教学！

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第一步：消除脂肪
想要拥有马甲线，我们必须要了解到马甲线是属于肌肉的线条。想要锻炼出肌肉，我们就一定要适度降低体脂，体脂率正常才可以进行无氧运动的锻炼。在这之前，我们可以进行适当的有氧运动，分解脂肪、降低体脂率。在这里我给你推荐3项有氧运动，针对于降脂具有良好的作用。

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仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助我们消除腹部脂肪。我们在进行仰卧起坐的时候，需要以平躺的姿势来进行，面部朝上、目视前方，以腹部发力，以手肘接触到膝部为止，在进行这个运动的时候，整个过程中注意收缩我们的腹部。建议一次进行4组，一组进行30个以上。

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开合跳
开合跳可以帮助我们消除脂肪、降低体脂率。我们在进行开合跳的时候，需要以站立的姿势来进行，在进行的时候需要注意跳跃的节奏，我们的四肢需要随着跳跃运动而打开、舒展开、收回来。建议一次进行3组，一组进行50个以上。
跳绳
跳绳属于全身性的运动，可以帮助我们的身体消除脂肪、降低体脂率。我们在进行跳绳运动的时候，需要手持跳绳，以规律的跳跃运动帮助我们的身体得到锻炼，每一次跳跃运动中，都需要记住以跳绳通过双脚。建议一次进行100个以上。

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第二步：塑造肌肉
消除了体脂率以后，我们需要开始进行锻炼，塑造自己的腹部肌肉。我们可以通过无氧运动锻炼自己的腹部肌肉，帮助我们的马甲线显形。在这里我给大家推荐2项无氧运动，锻炼自己的马甲线。
卷腹
我们可以通过卷腹锻炼自己的腹部肌肉。我们在进行卷腹运动的时候，需要进行仰卧，收缩腹部，想象自己的腹部从一端开始慢慢地卷起来，整个腹部都得到锻炼。建议一次进行5组，一组进行40个。

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平板支撑
平板支撑对于我们的腹部具有良好的塑形作用。我们在进行平板支撑的时候，需要以俯卧作为初始姿势，我们需要以四肢支撑着身体，身体绷紧成为一道直线，腹部必须要收紧。注意在进行的时候，每一个动作都要保持50秒钟以上，一次进行4组，一组进行20个。

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第三步：优化线条
最后一步是优化腹部的线条，通过一定的锻炼，维持和让腹部的马甲线变得更加漂亮。在这里我给你推荐了2组运动，帮助你在维持现在的好身材的同时，优化自己的马甲线。让我们看看吧！
坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈帮助自己锻炼腹部，舒展腹部的肌肉，优化腹部的线条，从而帮助自己维持马甲线。我们在进行这个运动的时候，需要采取坐姿作为我们的起始姿势，我们需要以双手尽量往前触摸自己的脚尖，维持15秒以上，从而帮助自己有所锻炼。经常进行这个运动，我们会让腹部变得更加柔软有弹性，线条也会更加清晰。