强大的腰背肌可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性 ， 肌肉就不易发生劳损 ， 也就不易出现腰痛的症状 。
锻炼方法：仰卧 ， 去枕屈膝 ， 双肘尖贴床 ， 肘关节屈曲60度将腰背臀抬起 ， 持续3-5秒 。

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每次可做5-8遍 。 每天锻炼2-3次 。 锻炼的次数和强度要因人而异 ， 应循序渐进 ， 每天可逐渐增加锻炼量 。
如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等 ， 应适当地减少锻炼的强度和频度 ， 或停止锻炼 ， 以免加重症状 。
02、改变生活习惯
长时间坐着会导致腰背部肌肉松弛 ， 从而影响椎间盘的稳定性 ， 而且久坐还会使脂肪堆积 ， 增加椎间盘的负担 ， 这些都会诱发腰痛 。
建议每40-60分钟起来活动活动 ， 可以在工作之余随时起身锻炼“飞燕展翅”这个动作：
飞燕展翅
站立位 ， 双手置于身后交叉 ， 腰部背伸 ， 胸部前挺 ， 感受胸前扩张和后背收缩紧张感 ， 维持10秒 ， 缓慢回到初始位 ， 稍停留后依次重复10-15次 ， 会觉得腰部很舒服 。

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而错误的姿势会加重腰椎所承受压力 ， 腰部肌肉劳损会更为严重 。
腰椎在不同姿势下的受力图

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所以 ， 保持一个正确的姿势 ， 腰痛不会轻易找上你 。

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坐着的姿势：错误VS正确

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开车的姿势：错误VS正确

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睡觉的姿势：错误VS正确

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搬重物的姿势：错误VS正确
参考资料：海军军医大学附属长征医院 史建刚 科普著作《脊柱：结构、功能与疾病》南方医科大学南方医院脊柱骨科《颈腰背肌锻炼操 ， 坚持做 ， 有效！》北京中医药大学东直门医院 王逢贤《肌肉都去哪儿了》
来源：骨科大夫
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