【泰兴市人民医院】【健康知识】预防偏头痛，可从这些生活细节中学会专业知识

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偏头痛作为临床上最为常见的原发性头痛类型，在全球范围内已有3亿多人患此病。其特点是间断性、无规律地反复发作，通常以头部一侧为主的中、重度搏动性疼痛，每次发作2~72小时，可伴有视觉、感觉、运动、情绪紊乱及胃肠道等植物神经症状。偏头痛经常由疲劳、情绪紧张、工作节奏快而诱发，而饮酒、吸烟更容易加重病情，极大地影响正常的生活和学习。

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迄今为止，有关偏头痛的病理、生理学及诊治方法尚没有形成明确的共识，临床治疗效果也差强人意。对于偏头痛患者最重要的是，在日常生活中要注意避免各种诱发因素，以减少发作。常见的诱发因素包括：过度疲劳、睡眠不足、情绪波动、吹风、饮酒、食用刺激性食物等。

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偏头痛患者应该节制饮食，建议少喝咖啡、红酒、浓茶，少吃奶酪、巧克力、热狗、香肠，以及食品添加剂较多的小食品。这些食物都能引发偏头痛。多食用新鲜的蔬菜水果。水果类可多吃苹果、橘子、柚子、橙子、猕猴桃等。蔬菜宜多吃些洋葱、芹菜等。偏头痛患者还要注意饮食均衡，适当进食牛奶、瘦肉、鱼肉等，但不可吃得过油、过腻、过辣。一日三餐要定时，避免饥饿和低血糖。

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患者日常起居或外出时，要尽量避开强光刺激，避免直视汽车玻璃的反光，避免从较暗的屋内向光线明亮的室外眺望，避免对视光线强烈的霓虹灯和LED灯等。

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偏头痛患者还要谨慎服用血管扩张剂等药物，要在医生指导下合理选择降压药和血管扩张药。女士要避免雌激素摄入过量，如需补充雌激素治疗，宜减至最低维持剂量。最好不要吸烟或咀嚼任何含尼古丁类产品，建议戒烟。

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偏头痛患者还要学会减压，不妨经常泡泡温水浴，或尝试一些肌肉放松的技巧，如腹式呼吸等。调息运动（如瑜伽、气功、打坐等）也可帮助患者稳定情绪，减缓焦虑。患者要养成好的作息习惯和睡眠规律，拒绝晨昏颠倒，即使在节假日也要定时上床和起床。

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最后，建议偏头痛患者学会自我观察，养成写头痛日记的好习惯，随时记录头痛情况和发作状态。一份完善而细致的头痛日记，可包含患者的头痛发作特点、症状持续时间、诱发缓解因素等，将为临床诊治带来极大的帮助。
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骨科15区季荔
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