马上50岁的姜女士( 二 ) _小知识

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三、补充叶酸，这些途径可以获取补充叶酸有两种方式：食补和药补。一般情况下建议通过食补来补充，大家平时可以多吃一些富含叶酸的食物。
其一，猕猴桃，又名奇异果，含有丰富的叶酸，而且该水果中还含有维他命C，可以维持叶酸含量的稳定，有助于提高机体对叶酸的消化和吸收。
其二，经常吃芦笋也能够为机体补充一定含量的叶酸。芦笋在我们的平时生活中不是很常见，它既像芦苇的嫩芽又像竹笋，吃法也花样百出。不仅可以清炒，还可以用来煲粥，味道鲜嫩可口，风味独特。

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此外，芦笋也富含维生素K、维生素C、维生素A等多种营养元素，对于机体健康十分有益。
其三，补充叶酸也可以通过食用各类坚果，如榛子、开心果、核桃、莲子等等。不过建议大家尽量选择原味的，当前市场上有很多风味的坚果，虽然很美味，但是经过烧烤、烘焙或者暴晒会破坏其中的叶酸成分。
另外，需要提醒大家的是，叶酸并非越多越好，不可以过多补充，摄入过量会影响人体对锌元素的吸收，导致人体缺锌。长期服用大剂量的叶酸也会出现腹胀、恶心、腹胀等症状。
人过半百，想要维持身体健康，除了补充叶酸等营养元素之外，还有一些更重要的事情需要做。

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四、延伸阅读：50岁之后的女性，应该做好这几件事女性过了50岁之后，身体各方面都会产生微妙的变化。不仅要为机体补充充足的营养元素，还要适量运动，养成作息规律、定期体检的习惯。
随着年龄的增长，身体状况可能大不如以前，若是经常熬夜的话会加重身体已经存在的隐患，因而要保证充分的睡眠。同时还要注重运动，慢跑、散步、太极拳、骑行等都是很好的选择。
适当的运动可以促进血液循环，加快机体的新陈代谢。这样可以有效促进有害物质的排出，缩短毒素在体内的停留时间，有益于身体健康。

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保持良好的心态对于机体健康来讲也是至关重要的，我们都知道，进入更年期以后女性的情绪很不稳定，很容易影响平时的生活和工作，还会增加自己的心理负担。
所以要保持良好的情绪，切忌将坏情绪带到自己的生活工作中。在闲暇时刻可以练习瑜伽等平心静气的活动，释放身心的压力。而且保持良好的情绪可以协调大脑神经系统的兴奋性，这样才能精神饱满、精力充沛。

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除此之外，年过50岁应该养成定期体检的习惯。进入更年期之后，女性很多疾病的发病率都会有所升高，定期检查可以及时发现，尽早干预。
此外，50多岁的女性更应该重视骨密度的检查，防止骨质疏松等不良事件的发生。同时，还要定期检查两癌（乳腺癌和宫颈癌），这两种疾病的发病率普遍较高，要注意预防。尽早发现疾病的“苗头”，可以提高治愈率，延缓病情的进展。

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文章最后：叶酸作为一种天然的维生素，参与了机体一系列生理变化，是人体不可缺少的营养元素。因而，当身体出现生理或者病理变化时，要注意叶酸的补充，尽量避免叶酸缺乏带来的负面影响。

参考文献：
[1]曹能,李璋. 叶酸在人体内作用的研究进展[J]. 生物学通报,2003(02):20-22.
[2]张继军, 石晓丽, 王南平. 叶酸功能研究进展[C]// 中国营养学会理事会青年工作委员会学术交流会议. 2010.