『自有胖人话长短』做到以下四点没有减不掉的肉

近几年肥胖的人越来越多，过度肥胖也是一种疾病，不单单影响我们的形态，对身体的危害也是巨大的，例如过度肥胖会导致脂肪肝，高血压等，我也是其中一员，二十来岁，体重接近200斤，年纪轻轻就列入“三高”人群。
过度肥胖对生活身心健康的影响是数不清道不尽的，今天我们就重点来说一下，面对过度肥胖，我们应该怎么做，怎样去减肥，其实我曾经对胖这个词并没有那么敏感，我也尝试减过几次肥，但最终都已失败告终，多数是无法抵御美食的诱惑。

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我们大多数人都有减肥的经历, 但成功的寥寥无几，基本上都是周而复始的失败再失败. 甚至会出现越减越肥的情况，减肥失败是一个恶循环，多次的体重反弹会导致我们没有了自信，越没有自信就越容易失败，越容易气馁。这个时候，我们不妨思考下，我们减肥失败的原因是什么？从而制定一个减肥计划，简单来说，想要减肥成功，需要四点。
一：需要一个好的减肥环境和自制力，两者缺一不可，有的人会说，只要自制力强就能够减肥成功，首先我们要清楚，自制力和精力是会被消耗完的，在面对零食和美食的时候，我们的自制力就显得如纸一般，在美食面前自制力挣扎不了多久，所以我们首先要做的就是创造一个好的减肥环境，扔掉家里的零食，不给自己长肉的机会。

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二：每日食谱和吃饭时间，扔掉家里的零食后，我们需要什么？需要新鲜的蔬菜，水果鱼肉鸡胸肉，条件好的买些牛肉，减肥期间，每天的食物量都要固定，有些人把固定的食物分三餐吃，会出现饥饿感，这个时候我们可以把三餐均分为五餐，早餐过后十点左右加个餐，下午三四点加个餐，这样做的目的是为了解决饥饿感。
至于吃饭时间，早晨控制在十分钟内最好，不得低于五分钟，中餐和晚餐的用餐时间最少也得三十分钟，吃饭越快的人越容易胖，这并不是谬论，建议每次吃饭的时候，拿出手机卡着时间吃饭，这样细嚼慢咽的吃饭会让你形成新的生活习惯，形成习惯后会自觉停止过量饮食。
【『自有胖人话长短』做到以下四点没有减不掉的肉】

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三：锻炼运动，减肥并不是一件容易的事，不要以为控制食量，增加吃饭时间，就可以轻松瘦下来，用控制食量来减肥的效果是微乎其微的，所以我们必须运动，我们运动也要有计划，运动分有氧运动和力量训练，有氧运动每周至少要运动五次，每次至少半个小时，例如跑步，跳绳，骑自行车等根据个人喜好；力量训练每周至少进行三次，每次半个小时，例如哑铃仰卧起坐，俯卧撑等等，并且力量训练是消耗脂肪的最好办法。
四：坚持，这也是最重要的一点，如果你三天打鱼两天晒网的话是看不到任何效果的，只会进入之前说的恶性循环中！所以我们在开始减肥之前，就要做好心理准备，一旦开始就不要放下，这样我们才会减肥成功，我现在的体重是96.5公斤，现在我已经做好准备，踏入减肥者的行列，改变从这一刻开始。