『健身』年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体( 二 ) 饮食|衰老|疾病

对于新手而言，我们可以从最简单的力量训练开始，不去健身房也一样能够借助自身重量去完成训练，最常见的徒手动作有：徒手深蹲、俯卧撑，可以给自己定一个目标，每天完成50个俯卧撑， 50个深蹲。逐渐的提升自己的运动能力后，在加大强度，增加动作的次数到100、200、500次以上。每天坚持下去，就能有效地锻炼身上的肌肉。
方法2：每天坚持30分钟有氧训练
有氧训练是针对想要减肥的人群，如果只是作为一名想要减肥的健身新手，那么每天就可以进行30分钟有氧训练即可，而对于一些想要保持身材曲线，增加肌肉的人，可以在做完力量训练后，再进行有氧训练。值得注意的是， 30岁这年龄阶段的人群，体能素质普遍都很差，特别是一些体重超标的人来说，比较适合一些轻度的训练，比如：健走、慢跑、骑行、有氧操等。
坚持一段时间后，有可能是1个月或3个月或半年，发现自己身体素质提高后，在进行一些高强度的有氧训练，比如：HIIT训练、快速跑、跳绳、波比跳等。保持每周训练4次的频率，体能素质才会逐渐提高，身体的脂肪也会慢慢减掉，保持年轻的模样，让你精力充沛。
年过三十，不要觉得自己不再是年轻人。坚持运动，坚持合理的饮食，你也能活出年轻人的模样。