『健身教练』每次腿部训练都令你感到沮丧？健身教练告诉你10个关键点( 二 ) 有氧运动

7.足够的热量
每天每公斤体重需要摄取1.5-2g的蛋白质，是被公认最理想的摄取量。想要让肌肉获得成长，你必须要让热量过剩才有发展的空间，要这样做之前你必须要先算出蛋白质的摄取量与卡路里，接着再计算其余的热量，在增肌的时期必需要在原本的热量上再加上500大卡，你可以每周观察一下体脂肪的状态，并进行热量的调整。
8.准确的训练姿势
如果你未能正确的完成训练动作，则可能无法达到预期的效果。这句话的意思就是说，如果你蹲的姿势错误那么就可能对于这些肌肉群失去刺激的效果，换句话来说你只是在浪费时间进行无谓的运动，这时候你就需要矫正姿势或是放轻重量，直到你的姿势与刺激肌群都正确时再增加重量。
9.肌肉分组训练
如果你是一位初学者建议你可以将腿部一周分为三次训练，每一次都只训练1-2个肌肉这样就可以避免延迟性肌肉酸痛，例如一堂课的训练把重点放在股二头肌与臀肌，另一堂课可以放在股四头肌与股二头肌上。根据美国佛罗里达大学的一项研究，做一些使腿部的髋部屈肌起作用的练习（例如，保加利亚的深蹲和罗马尼亚的硬拉动作）也可以提高敏捷性和冲刺速度。
如果你是一位初学者建议你可以将腿部一周分为三次训练，每一次都只训练1-2个肌肉这样就可以避免延迟性肌肉酸痛。
10.筋膜放松与伸展
在训练过后肌肉需要进行放松与伸展，运动滚筒就成为了不可或缺的一部分，这样的动作主要是要用来释放紧绷的肌肉组织与肌筋膜，同时，还能增加血液的循环增加恢复的速度。如果你没有放松这些肌肉，就会意味着你下次的训练将会有受伤的风险性，无论是训练前的伸展或是训练后的放松，请选择最适合你的方式来放松肌肉。