健身@浪费时间的「健身行为」，很多人都知道，却总会犯错！( 二 ) 减脂|跑步|饮食

虽然，局部增肌的情况是存在的，但是，如果没有注重身体肌肉的均衡增长，那么增肌的效率会很低。并且，会使得你的健身容易进入瓶颈期，肌肉很难进一步增加。
所以，无论是健身新手还是老手，都应该注重下半身肌肉的锻炼，因为腿部是一个大肌群。而腿部也主要是使用复合动作来锻炼，主要不仅能够有效锻炼大肌群，并且还能带动小肌群一起发展，能够有效地促进增肌的效率。
对于一些减脂者而言，可能几乎每个人都清楚，有氧训练能够减脂。所以，很多人往往只会选择一种有氧训练来减脂，最常见的就是跑步。我们在生活中也不难发现，上下班期间，无论是马路边还是公园或者小区内，都有很多人进行跑步。
而用跑步来减肥的人，往往会出现减脂效率慢一拍的情况，就算自己每天坚持跑步，体重好像也没怎么瘦下来。其实，跑步这项运动的增肌效率也是挺高的，但是，身体会产生适应性，就好比如在一开始跑步的时候，体重降得很明显。但是随着时间的推移，这种明显的效果就会越来越差，正是因为身体产生了适应性，也就是达到了跑步瓶颈期。如果这个时候不加强跑步的强度、频率、时长等，体重就很难再进一步降低了。
所以，我们在减脂期间，应该选择多种有氧训练，最常见的有HIIT训练、游泳、骑行等不同的运动方式，来改变身体出现的“适应性” 。
以上这3种错误的健身行为，其实很多人都在犯着，但是就是不愿意改正；也有些人是在不知不觉中犯着错误。总而言之，如果想要提高健身的效果，不仅要合理安排休息与锻炼，也要注意自己有没有踏入一些错误的健身行为之中，及时纠正过来，才能用最短的时间取得最好的健身效果。
【健身@浪费时间的「健身行为」，很多人都知道，却总会犯错！】