有种臀型,对于女性身材而言,是非常致命的 。那就是臀部两侧凹陷,但胯又显得特别宽!
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这种身型尤其容易出现在久坐、生产完后的女性身上!往往你会发现,自己连稍微紧身一点的裤子都穿不了!
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怎么办?今天分享一套能帮助改善臀部两侧凹陷、改善胯宽的瑜伽序列,如果你有以上困扰,一定要把这套序列收藏起来多多练习!
动作01、
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- 右侧卧位,双腿并拢屈膝
- 膝盖与髋部在一条直线上
- 左手扶髋,呼气,收紧核心
- 臀肌发力,抬左腿向上
- 右腿下压,动态练习10-12次
动作02、
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- 右侧卧位,臀部、脚跟一条直线
- 左手扶在髋部,保持臀肌发力
- 左腿像河蚌一样做开合练习
- 收紧核心,保持骨盆稳定
- 动态练习10-12次
动作03、
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【收胯的瑜伽动作一定要练 收胯最有效的瑜伽动作】
- 右侧卧准备,双腿并拢伸直
- 左手撑于身体前侧帮助稳定
- 呼气,收紧核心,骨盆稳定
- 左髋外展,屈膝上抬,伸直向上
- 臀肌募集发力,重复练习10-12次
动作04、
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- 保持在上个体式,双手伸直过头顶
- 呼气,收腹,左手、左腿向中间靠拢
- 吸气,还原,重复练习10-12次
动作05、
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- 保持右侧卧,左手屈肘放在后脑勺
- 呼气,收紧核心,左腿屈膝触碰左手肘
- 吸气,还原,重复练习10-12次
动作06、
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- 坐立位,双腿屈膝,脚踩地
- 双手在身体后侧撑地
- 吸气,左脚背放在右大腿上
- 保持脊柱延展,双肩放松
- 停留10-12个呼吸,换另一侧
动作07、
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- 坐立位,右腿屈膝放左臀外侧
- 左腿屈膝放于右大腿外侧
- 呼气,身体扭转向左侧
- 左手在身体后侧撑地
- 右手肘和左膝相互对抗
- 停留10-12个呼吸,换另一侧
动作08、
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- 仰卧位,双腿屈膝靠近身体
- 左髋外旋,左脚背放右大腿上
- 双手从下方环抱小腿胫骨
- 呼气,收紧核心,右腿靠近腹部
- 双肩放松,保持腰背贴实地面
- 停留10-12个呼吸,换另一侧
动作09、
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- 仰卧位,左腿在上,右腿在下方
- 双膝交叠,进入仰卧牛面式
- 双手分别从两侧抓脚掌
- 呼气,收紧核心,背部贴地
- 停留10-12个呼吸,换另外一侧
Tips:动作01-05注意要换边也练习一遍
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