这可能是假期最容易坚持的运动了比较容易坚持下来的运动 _小知识

春节将至。常言道每逢佳节胖三斤，全国各地各有各的美食，大快朵颐的时候，会不会想到大吃之后会发胖，痛苦的泪水就情不自禁地从嘴角流出？
今天给大家推荐一个“懒人”假期最容易坚持的运动——散步。

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那么，散步作为减肥的运动究竟靠谱吗散步作为时下最受欢迎的减肥方法之一，不受时间、空间的限制，而且可以自行控制行走的速度，从而达到不同的健身效果。现代人大多都在为减肥犯愁，其实散步就是最好的办法。
不久前，美国曾经针对散步做过一个这样的实验，选取了40～57岁的多名男性作为实验对象，每次散步40分钟，每个星期4次，一共坚持了20个星期，其结果显示多数人的身体健康情况得到了不同程度的改善。具体表现为最大氧气摄取量平均上升了30%，静息状况下的心率降低，心脏机能得到改善，而且体重平均减少1.3千克，皮下脂肪厚度平均减少了15毫米。
散步适合这3类人群一、患有关节疾病的人群，比如老年人由于钙质流失严重，关节柔韧性及强度不佳，加之患有关节疾病，应尽量选择散步运动。每日选择散步20-40分钟，速度控制在每分钟60-90步。同时，尽量选择旅游鞋或者运动鞋等可以缓冲震动感的鞋类，尽量走平坦的路，少走坡路。更要注意避免背着手散步，要甩开手臂保持平衡，防止摔跌。

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二、为高血压，高血糖，高血脂（三高患者），三高患者适合散步运动，但是有一些注意事项：散步时要脚掌着地，身体尽量保持直立，以免由于压迫胸部导致呼吸不畅。步伐应以慢速为宜。速度控制在每分钟60-90步，每日选择散步30-50分钟。晚饭后为散步的最佳时间，因早晨血压最高，傍晚相对稳定，而且饭后血糖较高，散步既不会对血压造成大的影响，也可以稳定餐后血糖。可以保证运动时的安全和增强运动的效果。

三、过度肥胖的人群，由于大的体重会对膝关节造成巨大的压力，如果选择跑跳等运动会增加膝关节的负担，对关节造成不可逆的伤害，严重影响未来的生活质量。因此，可以通过散步先减轻自身体重，等条件合适后再选择强度大一些的运动。

散步也有讲究，注意这4点，效果更好1，散步的时段
由于胃部在用餐后处于消化状态，运动不宜在这个时候进行。那么究竟间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由进餐数量或者种类决定的。如果只吃了一些比较容易消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，就可以开始散步了。如果进食了过多的食物，那么消化食物的时间可能会被延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

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2，散步的距离
个人的年龄和耐受程度决定散步距离的长短。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。因此，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。而五公里左右的散步较为合适中青年且体质较好的人群。

3，散步的环境
每个人都要选择适合自己的散步地点和路线，散步的地点环境好坏、汽车或其他障碍物是否较多，路面是否平整等，都会削弱散步的运动效果。因此建议在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。湖边或公园绿地的空气中含有大量的负离子，对人体的健康十分有利，效果便会更好。当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但在散步中一定要遵守交通规则，尽量不要带耳机，观察四周情况，以免危及自己的人身安全。

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4，散步的速度
除了距离以外，散步的速度也会影响效果。尤其是餐后非常不建议暴走，如果要选择暴走的话，则应该在餐后至少一个小时之后再进行。因此，5-6公里/小时左右的速度为晚上散步的最佳速度，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们的消化系统正常工作。
【这可能是假期最容易坚持的运动了比较容易坚持下来的运动】总之，对我们来说，身体的健康以及合适的体重对我们是十分重要的，散步正好能使我们身体状态变得更好。但是，我们也要选择适宜的时间、环境、运动量等，来科学地进行散步这一项运动。

这可能是假期最容易坚持的运动了 比较容易坚持下来的运动

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