50岁以上更应多注意除了熬夜，睡得太早也会影响寿命 _睡得

很多朋友都知道，熬夜、睡得太晚、睡眠不足都会影响人的身体健康，这也是很多健康科普中经常提到的。但是，除了睡得太少，睡得太早，睡得太久，对身体健康有什么影响吗？今天就来聊聊这个话题。

睡眠过少或过多都可能带来风险。我们经常在日常生活中谈论“太过分”这个词。其实这个词也包含了关于健康的哲学。这里简单举两个例子:在我们的生活中，过度节食是不可接受的，我们也吃得太多，导致精力过剩，这是现代人面临的更普遍的问题；在补充营养的过程中，适量的维生素E可以抗氧化和消除自由基，覆盖汗腺，帮助身体健康。然而，如果维生素E的日摄入量超过400毫克，就会增加患汗管疾病的风险。这样的例子很多，我就不一一列举了。

这个原理在我们日常生活中的主睡眠上也是实用的。在之前的元分析和讨论中，对140万受试者进行了统计讨论，综合结果显示，与每天正常睡眠7-9小时相比，睡眠不足7小时的人死亡风险高12% 。睡眠时间超过9小时的人，死亡风险要高30% 。
还有一些这样的讨论，一般说明睡眠时间过少或过多都可能影响全因死亡率和血汗管理时间率。这种关系是“U”型的，也就是说，坚持适当的睡眠时间，可以保证身体健康，降低全因死亡的风险。

合理的睡眠时间长度和良好的质量有助于人体的修饰和恢复，也有助于维持人体正常的代谢程度。睡眠过多或过少都可能影响人体正常的生物节律和新陈代谢，从而进一步影响人的健康。在最近发表的一项研究中，讨论了睡眠时间和健康之间的关系。让我与你分享其中一个研讨会。
新研究:如果你睡得太早，死亡的风险会增加。这个新的研讨会来自加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所，该研究所联合中国医学科学院阜外医院的研究团队进行了这些前瞻性的检查研讨会，研究成果发表在著名杂志《睡眠医学》上。

共有来自21个国家的112，198名参与者参与了这篇博客，随访时间长达9.2年。计算就寝时间、全因死亡率、非致死性心肌梗死、中风和心力衰竭。参加研讨会的人分为三组，以晚上10点为分界点，10点前睡觉为早睡组，10点至12点睡觉为正常睡眠组，12点后睡觉为晚睡组。在随访期间，共统计了9，024起终点事件、5，633起死亡和5，346起重要的血汗工厂不良事件。
研究结果表明，与正常睡眠组相比，早睡组发生重要终末事件(所有死亡和重要的血、汗管不良事件的总和)的风险增加了29%，而晚睡组增加了11% 。在进一步调整相关职业和健康状况后，相关性相对减弱，但重要终点事件的风险仍分别增加9%和10% 。

在这项研究的亚组分析中，发现50岁以上早睡组与重要结局事件的发生率有更明显的相关性。即使在排除随访前两年发生的相关结局事件和可能存在睡眠障碍的人群后，重新分析后仍支持原来的结论。
研究表明，睡得太早或太晚都可能影响我们的身体健康，特别是全因死亡的风险和血液和汗管重要不良事件的风险。这种相关性在50岁以上的中老年人群中更为明显，值得特别关注。

一点个人思考看了这样的研讨会，我相信很多爱“思考”的朋友都会出来争论。什么是睡觉的时间，而不是起床的时间？人们过去常常早睡。估计会有很多这样的言论，但我们更应该思考的问题是:什么是健康的睡眠时间？
本次研讨会中，最值得关注的是关于50岁以上人群的亚组分析结论。研讨会的结果表明，睡得太早或太晚对身体已经逐渐开始衰老的中老年人的影响更为明显。这个结论也提示我们，随着年龄的增长，应该从多方面更加关注自身的健康，尤其是健康行动的坚持。除了睡眠，我们是否有合理的饮食和适度的饮食？我们每天都锻炼身体吗？你已经改掉抽烟喝酒的坏习惯了吗？随着年龄的增长，这些健康的行动会对我们的健康产生更大的影响，我们应该尽力使自己坚持健康事业法。

从睡眠方面来说，虽然各种研讨会的结论有一些可以质疑的方面，但研讨会的总体结论都支持这样一个结论。睡得太早、太晚、太多和太少都可能对你的健康产生进一步的影响。只有在合理的时间入睡，坚持良好适度的睡眠时间，能够让身体保持足够的健康，才能让身体保持良好的生物节律，提供更好的掩护。具体到每个个体，如果你说10点以后入睡是更好的选择，那就太偏颇了。然而，这样的讨论和分享很重要，它提醒大家，坚持合理、适当的睡眠时间，在正确的时间入睡，有利于身体健康。洪都的博客足以说明这个道理。

50岁以上更应多注意 除了熬夜，睡得太早也会影响寿命

50岁以上更应多注意除了熬夜，睡得太早也会影响寿命