热身是运动过程中非常重要的一个环节 ， 同时也是非常容易被忽视的环节 ， 尤其是在运动时间相对较短之时 ， 热身非常可能就会成为每一个被舍弃的对象 ， 很多朋友都会跳过热身环节直接进入运动状态 ， 虽然说这种做法只是看似节省了时间而已 。
【做好热身运动才更高效安全 如何热身运动】良好的热身可以让身体做好充分的准备来迎接正式的运动或者说是训练 ， 不仅可以提高肌肉的应答性 ， 帮助我们在训练过程中增加动作的幅度 ， 降低受伤的风险 。一般情况下 ， 热身的目的就是提高体温、促进血液循环 ， 肌肉的温度越高 ， 其收缩性就越好 ， 所以就会让我们在正式训练过程中提高整体的运动表现 ， 效果也就会越好 。
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那么 ， 既然提到了热身 ， 选择什么样的运动方式来热身好呢？其实 ， 对于热身而言 ， 运动方式的选择并不是很重要 ， 只要达到热身的目的即可 ， 所以我们可以自己喜欢的形式 ， 不管是有氧运动 ， 还是各种不同的运动都可以 。当然 ， 热身一般会分为常规热身和特定热身两种 ， 常规热身一般开始于任何形式的运动之前 ， 特定热身则是开始于针对性训练之前 ， 通过选择与正式训练相类似的运动来激活目标肌肉 ， 从而提高正式训练的效果 。
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但是 ， 需要注意的是 ， 热身的目的并不是减脂 ， 也不是塑形 ， 更不是增肌 ， 所以在热身过程中 ， 一般选择低强度运动 ， 以一个平衡的速度完成 ， 在热身过程中不要让自己感觉疲劳 ， 只要微微出汗就可以 。因为热身的目的就是让身体热起来 ， 而不是去消耗热量 ， 去锻炼肌肉 。如果在热身过程感觉到疲劳则说明热身太过了 ， 此时应该放缓速度 ， 选择一种相对轻松的方式来完成 。
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当然 ， 同样的热身运动对于不能人群来讲 ， 其感受会不一样 ， 同样的运动形式或者是训练组合 ， 对于能力较好的朋友们来讲可能就是热身 ， 而对于基础较差的朋友来讲 ， 则会是正式训练（运动） 。所以 ， 具体选择什么样的运动方式来热身 ， 还要结合自己的能力与实际感觉来决定 。
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不过 ， 对于真的不知道如何热身的朋友来讲 ， 可以选择一组既定的热身方式 ， 比如下面这组动作 ， 但是需要注意的是 ， 不要让自己感觉疲劳 ， 所以选择自己可以做到的动作来做 ， 让自己微微出汗就可以 ， 而不是要整组去完成 。当然 ， 这组动作对于基础薄弱的朋友们来讲 ， 作为热身组可能会有些难 ， 此时可以在轻微的活动之后 ， 把这组动作作为训练组来完成 ， 从而实现自己运动健身的目的 。
动作一：站姿肩关节环绕
- 双脚打开约与肩同宽站立 ， 腰背部插 ， 核心收紧 ， 肩部下沉放松
- 保持身体稳定 ， 保持腹部收紧 ， 保持双臂自然伸直 ， 肩部肌群发力带动双臂在自己的幅度范围内向后画圈
- 以均匀节奏完成动作 ， 适当放慢速度 ， 匀速完成
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动作二：扩胸运动
- 双脚微微分开站立 ， 膝关节微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于体前 ， 手肘微屈
- 保持身体稳定 ， 保持手肘微屈 ， 背部肌肉发力带动双臂向侧方打开至自己最大幅度 ， 感受背部肌肉的收缩
- 然后胸部肌肉发力带动双臂向前屈肘 ， 使双臂在胸前交叉 ， 双手尽量碰触对侧肩胛骨 ， 感受背部肌肉的伸展
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