凌晨四点还在工作的我凌晨四点工作的人( 三 ) _小知识

后来，我在选择朋友和爱人时，都有意选择了钝感力强的人，遇到事情时，我会问他们的感受，把他们的反馈作为参照标准，来判断自己是不是过于敏感。比如我会问老公：“李姐之前每次给我发微信都有语气词和标点，但今天发的这几句话没有，她是不是因为XXX生我气了？”老公说：“没有啊，你想多了，微信那几个字也判断不出情绪。”我就知道自己的想法就是多余的，可以放下这件事了。
多和性格、情绪稳定的朋友相处，参考他们的思路，不断修正自己的想法，这是对我帮助最大的反内耗措施。
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从小到大一直都比较优秀，有自信，觉得没有什么是自己掌握不了的。2012年怀孕，孕期也几乎没有任何不舒服，一直工作到38周，还自己开车上下班，朋友都夸赞厉害。没想到生产不顺，产后奶水也不足，孩子整天哭闹。母亲和婆婆都住在家里帮忙带孩子，摩擦不断，家中气氛紧张，让我感到无助，觉得生孩子这个决定是不是错误的，进而对自己的人生观产生了质疑。
孩子半岁时，有一天，我认真地看着镜子里的自己，臃肿、颓废、没精神，就像受了重创。我突然意识到，自己不能再这样了。老公回家后，我和他谈了谈，决定暂时把孩子交给爷爷奶奶，他陪我去旅行散心。
站在日本的一座山顶，近处是雪，远处是城市，更远处是大海和天空。我远眺了一个多小时，在美好风景的包围下告诉自己：对于不能改变的事物，要学会好好接受。
12天的旅行，我的身心得到彻底放松。回到家，我争取到家人支持，返回职场，把注意力放在工作上，让自己无暇陷入负面情绪的漩涡，之后又恢复了运动，情绪就慢慢好转了。
烟火

文章插图
图 | 日本旅途中的风景

产后刚复出工作，突然接到一个很艰巨的任务。我觉得领了任务，就要对结果负责，所以那段时间非常焦虑，生怕自己做不好，让领导对自己失望。之后虽然按时完成了任务，但那种极度紧张的精神状态延续了很长时间，觉得自己做什么都不行，差点彻底崩溃。
意识到这是一种严重的精神内耗后，我开始主动调节情绪和生活。我告诉自己，相比于大部分人来说，我拥有的无论是学历，还是已有的事业和其他支持，都算是很多的，让自己重塑信心。
接下来，我找心理咨询师寻求专业辅导，找朋友聊天，向老公深度倾诉和求助。虽然他不太知道如何帮我，但是无条件支持我做自己想做的，也会尽量在繁忙的工作中抽时间出来陪我。在工作中有意识地改变完美主义倾向，要求自己先完成，再慢慢完善。在医生的指导下监测睡眠，保证睡眠质量。写日记，和自己对话，发展新的兴趣爱好。多管齐下，反正就是绝对不一个人扛。目前感觉我好多了，虽然还在这条路上行走，但我相信照此下去，未来会更加美好。
扁扁
从博士无法按时毕业只能延毕开始，我就切断了和朋友们的联系。自小一帆风顺的我，无法忍受让别人知道自己的不足，更不会向别人求助。在自己的世界变得越来越封闭狭窄后，我的精神力量也不断减弱，对自己的评价越来越低。
内耗导致了行动力低下和拖延。直到延期第三年，也是规定学制的最后一年，我还是动不了笔写博士论文。
2021年5月，我和相处很久的男朋友分手，情绪彻底崩溃，开始进行心理咨询。在心理医生的引导下，我慢慢明白自己很多执拗的想法都是认知错误，只会带来不必要的负面情绪。我开始向身边的人表达自己需要帮助，收到了超出我想象的热情反馈。朋友们的支持帮助我开阔了视野，也让我看到他人的生活也都有自己的困难，自己并不特殊，也就不再那么纠结了。
11月，我和一位朋友约好，请她做我的论文监督员。现在她每天都会询问我的写作进度，再给我鼓励。我感觉心情舒畅多了，精力都放在了论文上，争取早日写完，顺利毕业。
康乃馨
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本期策划 | 罗兰
【凌晨四点还在工作的我凌晨四点工作的人】编辑 | 温丽虹

凌晨四点还在工作的我 凌晨四点工作的人( 三 )

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