「瑜伽」周末别老是睡懒觉啦！不如练练瑜伽，学会自律，练出好身材瑜伽|手臂

又到了周末，许多人选择睡到上午11点，午饭后继续选择躺到床上小睡。毕竟，经过许多天的努力工作，也应该完全放松，其实这也无可厚非。可是有很多人在你睡觉的时候却练习瑜伽，身材上的差距可能就是在这种情况下逐渐拉开的。

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【「瑜伽」周末别老是睡懒觉啦！不如练练瑜伽，学会自律，练出好身材】周末需要休息是很正常的，但是一个人不应该选择过度的睡觉。这只不过是前一天晚上熬夜。为什么会这样？这是因为自律性不够。

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其实有时需要改善一下自己的思维观念，可能领悟到的就是一种完全不同的生活态度。练习瑜伽不仅能增加你的兴趣，还能增加你的自律态度，让自己成为生活的主角。你的健康完全掌握在你手中。

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瑜伽圣哲康迪亚式变体，这种姿势可以收紧背部，有拉伸颈部的效果，可以加强手臂锻炼，适合力量差的人来练习，多练习这个动作可以有效地提高手臂的力量。事实上，这种体式相对来说比较简单。上身向左倾斜，蹲在瑜伽垫上。两只手放在身体左侧的地上。手掌贴在地上，指尖向前。右臂紧紧地贴在左大腿的外侧。手臂处于弯曲状态，支撑身体。左膝外侧直接放在右肘上。脚慢慢离开地面，腿伸直，保持平行于地面3-5秒。
如果新手正在练习这种姿势，他可能无法同时抬起双腿并保持平行，你可以借助瑜伽砖的帮助你支撑身体，也可以在老师的帮助下稳定自己的身体平衡。

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接下来，你也可以选择乌鸦式的练习。这组瑜伽练习可以有效地增强手臂的力量。经常锻炼可以提高腿部肌肉的耐力，促进全身血液循环。它可以锻炼手臂、腰部和脚部的力量，有效地增强腹部的核心肌肉群，还可以锻炼平衡感。
双脚打开，脚尖点地，向前伸直你的手臂，身体慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，脚踝与地面垂直，进入深蹲的状态。将手臂放在膝盖中间，用手掌支撑在地上。用你的手将你的腿推离地面，身体保持前倾的状态。确保掌握好平衡感，坚持10到20秒即可。

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如果你喜欢睡懒觉，不妨通过瑜伽来改变自己。你也可以在瑜伽练习过程中学会自律。如果你可以坚持自律的话，你的身材和其他人之间的距离不会变得那么远。