氧秀课:控制肥胖,应从改变生活方式开始,这样才能不反弹
现实生活中 , 很多人抱怨 , 不明不白自己就长胖了 。 那么 , 引发肥胖的因素有哪些呢?广州军区广州总医院专家介绍 , 除了遗传基因引起的肥胖之外 , 日常生活中存在的一些因素往往是引发肥胖的原因 。
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近年来 , 科学家们对有关“肥胖基因”的研究乐此不疲 。 我们在临床上也发现许多肥胖患者都有家族史 , 科学家越来越确定 , 许多肥胖是因为遗传基因引起的 。 迄今发现的与肥胖相关的基因或染色体区域已达200多个 , 这些肥胖基因很多是在胎儿时期就开始启动作用 , 且外部环境也会加速这种作用 。 那么 , 日常生活中存在哪些因素引发肥胖呢?专家介绍 , 饮食不当是造成肥胖的重要原因 。 这主要体现在两个方面:一方面是食量过大 。 吃多了 , 热量消耗不了 , 累积起来令人发胖 。 另一方面是日常膳食中营养摄入不均 。 首先摄入脂肪和糖含量高的食物过多 , 例如经常食用肥肉、油炸食品、加工肉类、许多加糖的食品(如烘焙食品、饼干)、加糖的果汁、汽水、酒精饮料和精加工的米面等高碳水化合物食品等;其次 , 蛋白质、维生素、纤维素等营养摄入不足 。 这样的饮食结构一来容易导致热量摄入过多 , 二来容易导致胰岛素抵抗 , 三来还可能导致肠道微生物失衡 , 这些都是引发肥胖的机制 。
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缺乏运动 , 体力活动过少 , 热量消耗就少 , 自然容易肥胖 , 尤其人到中年以后 , 体力劳动量逐渐下降 , 脂肪常常堆积在腹部与臀部 。 此外 , 运动少的人基础代谢率会偏低 , 基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足 , 容易发胖 。 缺乏睡眠可使胃促生长素分泌增加 , 这种激素可刺激食欲;同时会导致瘦素分泌减少 , 而瘦素是一种抑制食欲的激素 。 精神因素会导致压力性进食 。 当精神压力大时 , 摄食中枢就会特别兴奋 , 很难达到饱食感 , 人就会不停地进食 。 在大脑皮层的作用下 , 人进食的目的不是为了获取热卡 , 而是在进食过程中获得一种心情的愉悦 , 因此会不断进食 。 此外 , 人在压力大的时候 , 会容易睡眠不足 , 长期下去 , 人的激素分泌会紊乱 , 糖分和脂肪不容易被代谢消耗 。 有些药物也会导致体重增加 。 这些药物包括非典型抗精神病药物(特别是奥氮平、喹硫平和利培酮)、抗惊厥药和情绪稳定剂(特别是加巴喷丁)、降糖药物(如甲苯磺丁脲)、治疗类风湿性关节炎的糖皮质激素及一些抗抑郁药 。 可见 , 肥胖与我们生活习惯有密切关系 , 控制肥胖应从改变生活方式开始 。
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