健身房@阳光，沙滩，火热夏季即将到来，你的身材准备好了嘛！健身房

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我是小軒，一个正在颠覆自己的人。
俗话说的好“五月不减肥.六月徒伤悲” 。今年的疫情应该也给大家的身材带来了不小的麻烦，往年假期只有7-10天大家已经被大餐喂得白白胖胖的，这次一下休息小两个月又不能出门更加是疯狂长肉了，转眼夏天就要来了是否想要在这个夏天秀一把好身材那，那就要加把劲了往年都是五月开始减，今天四月就要开始了不然肉肉可是很难回去哟！

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减重你真的准备好了嘛？很多人对于减重的核心认知就是节食或者健身。那今天就来跟大家普及一些减重的小知识。减重前需要了解那些知识那，首先你要知道你自己的身体情况，其中体脂，内脂，基础代谢三项指标尤为重要。
体脂：身体的脂肪含量占比，一般男生在10-20间算标准，女生在15-25间算标准。
内脂：内脏的脂肪含量占比，内脏脂肪主要负责保护人体内脏的作用，但是过高就容易引起糖尿病，脂肪肝，高血压等疾病。一般体质在9一下算标准。
基础代谢：非活动状态下，维持生命所需最低能量，简单说就是你躺着不动身体的消耗量。
如果你这体脂内脂指标过高那就算你不愿意也要开始减重了，因为这两项过高除了胖以外对于身体的伤害非常严重，三高的危险我相信大家也是非常明白。基础代谢是为了方便你了解自己每天可以摄入的热量上线在哪里。不然就算你运动量再大但摄入热量一直爆表想瘦也是非常困难的。

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其次减重期间有一个规律的生活作息很重要，三餐不准时会影响身体对食物的吸收，比如长时间早餐不吃，身体就会习惯于在午饭和晚饭时多吸收。所以少吃可以但是三顿不能少。当然夜宵不能算。因为吃的太晚身体也会吸收不了。为了避免晚上感觉到饿而忍不住吃宵夜最好是在10点左右休息。如果必须工作到很晚也可以吃一些粗粮或蛋白来增加饱腹感。三餐选择也很重要，早餐晚餐适宜简单，午餐可以丰盛一点。同时对于食材的选择和烹饪手法也很重要，肉类要吃一些高蛋白低脂肪的食物如：牛羊肉，虾，鱼等。烹饪手法尽量避免油炸，红烧这类用油量大的手法。

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最后才是我们的健身，为什么把健身放在最后一段，因为你前两点不了解纯粹靠健身想要瘦是十分困难的。至少目前我没有遇到过纯粹靠健身瘦下来的。网上有很多健身教程我也有留意过比如：HIIT我也尝试过，结果是我还没做完就已经喘到吐，感觉太难受了。我也特地去咨询了一下专业人士，得到的答复是这样不可靠。 HIIT是需要专业辅助的运动，不是随便一套动作就可以有用的，如果做不好反而有反效果。所以不要随便看个视频就去尝试一些健身方式。还是老老实实去健身房锻炼即是不请教练，有机器的辅助也不太容易弄伤自己。健身需要持久和计划性，计划性是指每天锻炼的部位需要规划好，不要啥器械都玩一个玩两下就换另一个，这样对于增加肌肉量没好处。最好是每次主练一个部位，这样各部分肌肉都能得到运动，同时也有时间恢复。
如果你能好好理解并执行，相信这个夏天你也会是街头一道亮丽的风景线。