「嘟嘟萌娃报告」奥运冠军被婆婆逼哭：吃不下红烧肉也得吃！真是为了孩子好？( 二 ) 图片来自：freepik.com孕期吃什么

由于怀孕期间激素水平变化，很多孕妇都会出现一些孕期反应，通常在怀孕早期比较明显，所以，又被称为早孕反应。
早孕反应也因人而异。有的人基本没有明显反应，该怎么吃就怎么吃；有些人会对某些食物或者味道感觉恶心，吃不下，严重的会孕吐；有的人持续时间比较短，孕初期1-2个月就不会有反应了；但有些孕妇可能会持续整个孕期。

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我们的奥运冠军何雯娜就对油烟味道比较敏感，对油腻比较难接受，不太想吃肉，婆婆做的五花肉自然不是很想吃，尤其是比较肥的皮。
那是不是为了营养，孕妇反应、恶心也得强吃呢？这显然是不对的！
我国膳食指南建议，孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食；孕吐严重者，可少量多餐保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
实际上，如果有表现出早孕反应，不用刻意强调平衡膳食，完全可以根据个人的饮食喜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷类和薯类食物。
如果早孕反应比较严重，出现特别严重的孕吐，为了保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的影响，每天必需摄取至少130克碳水化合物，首选容易消化的谷类食物，如米、面、面包等。
如果出现恶心、孕吐等孕期反应，建议：
早晨可以吃一些干性食品，如馒头、面包干、饼干和鸡蛋等。避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜。可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状。04孕期吃多少肉？
很多人觉得吃肉好，怀孕了就一定要多吃肉。其实，孕期也不应该不加限制地多吃肉。

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图片来自中国孕期妇女膳食平衡宝塔。从宝塔可以看出，孕期可并不需要增加太多肉。
孕早期（1-3个月）：孩子还小，需要的还很少，孕妇的饮食不需要做太大调整，整体饮食保持跟备孕期一致就可以，不需要可以增加，鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总共是130-180克。

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图片来自《中国孕妇乳母膳食指南》。可以看到，每个阶段食量可不惊人哦。
从孕中期（3-6个月）开始，孕妇就应该适当增加营养和食物摄入。
孕中期（3-6个月），相比早期大约增加20克，鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总共是150-200克。
孕晚期（6个月以后），比中期大约再增加50克，鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总共是200-250克。
可以看出，整个孕期，最多也只需要增加鱼虾、畜禽及蛋类70克左右，可不是毫无节制地吃肉，更不是要你吃成一个气球。
实际上，孕期控制体重也非常重要，如果体重增加过多，会增加孕妇妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险，也会增加婴儿肥胖、难产风险。

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膳食指南建议，对于健康孕妇，整个孕期，体重的适宜增加范围是11.5-16千克，千万不要把自己吃成一个大胖子。

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05吃什么肉？
在选择肉类时，注意：
（1）吃瘦肉，少吃肥肉。像红烧肉、五花肉这种肉比较油腻，不容易消化，孕期吃了更容易出现消化不适，引起孕吐反应，就应该少吃。