肚子大！水桶腰！足以毁掉你的好身材！为了身材美感和健康 ， 大家都要把减肚子重视起来 。 腹部赘肉容易堆积 ， 却不容易消灭 ， 所以不要等到小腹已经明显凸起的时候才开始减肚子 ， 因为这时候你会因为觉得困难而破罐子破摔的 。 怎样才能摆脱这种不良体态呢？下面小编推荐7个减腹瘦腰最有效的瑜伽动作 ， 快速消除腰腹部赘肉 ， 抚平你的小腹 ， 塑造紧致的小蛮腰 。

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下犬式瑜伽的变体 。 练习时双手撑地 ， 双脚踩地 ， 臀部上升 ， 趴在瑜伽垫上 ， 上身与双腿形成尖峰状 ， 然后上身向下趴 ， 直到双手手臂紧贴地面 ， 胸部靠近地面 ， 最后臀部向上抬 ， 脚尖踮起 。 下犬式的练习可以锻炼到手臂和腿部的韧带 ， 同时能够锻炼腰腹的肌肉 ， 强化腹部力量 ， 改善肚大腰圆的不良体态 ， 修饰全身线条 。

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轮式瑜伽 ， 练习时从站姿进入 ， 双分开与肩同宽 ， 然后上半身缓慢后仰 ， 用双手撑地 ， 最后微调自己的双腿 ， 使其处于一个最轻松舒适的状态 。 轮式的练习在改善肚大腰肥的同时还能够锻炼腿部肌肉以及手部的力量 ， 让你全身的线条更加的均匀完善 。

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简易蝗虫变式瑜伽 ， 这个动作的练习需要我们腿部及腰部非常柔软 ， 练习时全身俯于地上 ， 右腿伸直贴于地面 ， 左腿大腿贴于左腰 ， 小腿贴于左肩 ， 右手抓住位于头后方的左脚 。 左手平放于身体左侧 。 练习这个动作可以充分伸展脊椎 ， 增加脊椎弹性 ， 同时加强腰腹的力量 ， 减少腰腹的脂肪堆积 ， 从而甩掉大肚子 ， 水桶腰 ， 塑造完美的腰腹线条 。

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弓式瑜伽变体 ， 这是和全蝗虫式类似的动作 ， 但是弓式比起全蝗虫式更加的虐腹 ， 想要轻松让腰腹变细变软 ， 拥有让人羡慕的小蛮腰 ， 那这个动作练习不要错过哦 。 练习时从俯卧姿势开始进入 ， 双臂往后置于身体两侧 ， 然后弯曲双膝 ， 将小腿尽量靠近臀部 ， 双手向后交叉抓住双脚脚踝 ， 最后双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面 ， 使整个身体呈弓状 ， 眼睛看向前方 。

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瑜伽的青蛙趴 ， 顾名思义就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开 ， 大腿和屁股成九十度 ， 大腿和小腿成九十度 ， 收紧腹部 ， 身体不要爬到地上 ， 手要撑地 ， 把重力放在臀部 ， 切记重力放在腰上或者手上 ， 全身放松 ， 慢呼吸 ， 贴地 ， 胯放松 ， 直到胯根贴地 ， 也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力 ， 正因为如此 ， 青蛙趴对于小腹的塑形有非常好的效果 。

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肩倒立金字塔式瑜伽 ， 练习时平躺在垫子上 ， 双手掌心向下 ， 弯曲双腿 ， 抬起臀部让腿部与背部保持到一条直线 ， 与此同时双手手肘弯曲 ， 让上手放到腰背部做支撑 ， 同时双腿向前侧部打开 ， 双手移到胸前合掌 。 金字塔式的练习可以伸促进全身血液循环 ， 加速身体脂肪的代谢 ， 同时挤压腹部拉伸腰部 ， 紧实腰腹的肌肉 ， 帮你摆脱腰粗肚大的尴尬体态 。
【瑜伽@肚子大？水桶腰？7式瑜伽助你摆脱不良体态】

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