「午睡」家长注意！儿童午睡很重要，牢记这4点午睡指南，帮助孩子更好的学习和成长 |孩子|睡觉|睡眠|

审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
一、午睡知识：家长须知
夜间睡眠很重要，午睡也同样重要，都是确保每天足够休息的关键。
充足的睡眠对孩子的身体健康和情绪都有不可忽略的作用。
了解午睡基本知识，让孩子得到充分的休息，为新的一天做好准备。
二、为什么午睡很重要？
伴随着孩子们的成长和发育，午睡能够保证他们的身体和大脑在这些变化中获得休息时间。
另外，如果孩子们过度疲劳，实际上他们在夜间会很难入睡。
午睡还有其他好处：
午睡有助于孩子学习。一项针对学龄前儿童的研究发现，午睡有助于他们在玩记忆游戏时表现得更好，那些养成习惯每天午睡的孩子从午睡中获益最大。
午睡有助于孩子保持健康。研究表明，睡眠不足或睡眠不规律的孩子更容易导致肥胖，部分原因可能与他们疲劳时的饮食有关。

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一些研究发现，当孩子睡眠不足时，就会吃得更多，也倾向于选择不太健康的食物。
另外，当困倦时，孩子没有足够的精力去运动和锻炼，而后者是保持健康体重的另一个关键因素。
多睡觉，心情好。对父母来说，睡眠不足的日子里总是容易会发脾气和不开心，这已经不再是新闻。
科学研究证实：不午休的两岁儿童会变得焦虑，面对挫折的时候反应更差。
三、孩子午睡时间，多长最好？
新生儿：3 个月大之前，婴儿大部分时间都在睡觉。每天最多能睡18个小时，通常每一或两个小时就会醒来。
婴儿：新生儿阶段过后，在一岁之前，婴儿每天需要小睡2~4次。他们可以连续睡上30分钟到2个小时。
幼儿：这个年龄的孩子每天应该有12到14个小时的睡眠时间，包括午睡。在一到两周岁之间的某段时间，大多数幼儿会从一天两次小睡减少到一次，而且通常是在下午早些时候入睡。
在这种情况下，午睡的时间通常会变长，最多3个小时。
学龄前儿童：2岁以后，并不是每个孩子都需要午睡，尽管一些3~4岁的孩子仍然会从午睡中获益。
学龄前儿童每天需要11到13个小时的睡眠，但对他们来说，晚上得到充足的睡眠比午睡更为重要。
【「午睡」家长注意！儿童午睡很重要，牢记这4点午睡指南，帮助孩子更好的学习和成长】

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所以，如果孩子在白天午睡后，晚上无法入睡，那么是该缩短他们下午的睡眠时间，但是一定要通过让他们晚上早些入睡来弥补他们的睡眠时间。
学龄儿童及年纪更大的孩子：5岁后，大多数孩子不再需要午睡，但是中午的休息对那些喜欢拖拉的孩子和青少年来说是非常有效。
尽量缩短睡眠时间，大约30分钟左右，确保在下午晚些时候醒来。这样，午睡就不会影响他们晚上的睡眠。
四、保证午休质量的诀窍
即使知道午睡的好处，也很难说服大部分孩子午睡。
通过以下方式让孩子习惯午睡：
营造气氛。给孩子们养成习惯，进行有规律的放松。
比如，在讲完一个故事后，给孩子做一个背部按摩，可以发出休息的信号。如果可能的话，每天让孩子在同一时间、同一地点午睡。
找准时间。看到孩子昏昏欲睡时（例如，他们在打哈欠或揉眼睛），把他们放在一个凉爽、黑暗、没有干扰的房间里去入睡。
缩短时间。研究人员研究了午睡对幼儿夜间睡眠的影响，发现孩子午睡的时间越长、时间越晚，晚上就越难入睡。
如果幼儿或学龄前儿童还没有做好准备放弃午睡，可以试着缩短他们的午睡时间，让他们早些时候入睡。