髋关节@硬拉教学中，给学员的3个外部注意力提示髋关节

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【髋关节@硬拉教学中，给学员的3个外部注意力提示】1想像身后有一面墙，用屁股去碰墙
当在教学需要髋关节铰链的动作时（硬拉变化式、箱蹲、Toe Touch Progreesions等），对于许多人来说，屁股往后推用语是一个很好的方式。
而对于动作觉知较差的人来说，我倾向于使用不同的方式。
屁股往后推是一个内在注意力的提示，它强调运动员移动身体。而另一方面， ”想像身后有一面墙”是一个外部注意力的提示，提供运动员一个参考点。
依循想像身后有一面墙，用屁股去碰墙的提示，不仅给运动员内部提示，也给予外部提示。此外，屁股的用词，对于哪些髋腰不分的人来说，更容易想像。
2.给我看你衣服上的Logo
操作者在进行硬拉时，教练站在操作者前面喊着挺胸，但操作者仍然没有了解"挺胸”的观念，依然以驼背的姿势在进行。
挺胸是一个内部注意力的用语，换成外部注意力的用语：给我看您衣服上的Logo ，可能就解决驼背的问题。

文章插图
3不只是举起而以，双脚用力往地上推
在做硬拉的过程中，让重量靠近动作的轴线：髋关节（屁股）。重量位置愈接近轴线，就能举起更重的重量，比方说，六角杠硬拉能比一般硬拉举的更重。而且，这也是为什么大腿骨长的人通常在相朴硬拉时能拉的更重。
我发现，愈是进阶的操作者，愈能从双脚用力往地上推的观念中受益。这并不意味着跺脚跟，而是使用身体的后侧动力链来产生张力。
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