『运动医学杨渝平TB』走路走出来的骨折——行军骨折，预防这类骨折要做好这5点

现在春光明媚，正是出游踏春的好时节。不少朋友喜欢徒步行走，但一些人长途行走之后，前足部位却出现了疼痛，到医院检查之后发现居然"骨折"了！走路竟然会导致骨折，这究竟是怎么一回事呢？应该如何预防呢？
这种长时间走路导致的骨折叫"行军骨折"
大家都知道，当一块完整的骨头从中间断裂，就形成了骨折。我们所熟知的骨折，通常是在车祸等外伤中由暴力伤害所造成的。但慢性损伤反复累积也可能会导致骨折，这就是所谓的疲劳骨折。在徒步行走中发生的骨折，属于疲劳骨折中的一种。鉴于这种骨折与军队行军有关，所以又被称为"行军骨折" 。

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暴力性骨折
像这样的疲劳骨折常见于持续高强度的活动者，在过度的体能训练中更为常见，特别是那些缺少训练和体质较差者。有些人平时不注意体育锻炼，一旦长途步行，或者长时间行走在崎岖不平的坚硬山路上，就可能促发疲劳骨折。疲劳骨折并不少见，可以发生在人体的许多骨骼，如跟骨、胫骨、距骨等是最为常见的发生部位。
走路时间长了前脚掌疼要注意
如果出现足前部疼痛，并且逐渐加重时，就应该警惕疲劳骨折的发生。这种疼痛在休息后可以减轻，但继续行走又会出现，即所谓"不走不痛，一走就痛，越走越痛。 "同时又出现肿胀的情况，建议大家及时就医。

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行军骨折容易出现的位置
而且由于疲劳骨折的特殊性，刚开始拍X光片时并不能显示骨折的存在，医生一般会先根据症状和经验作出判断。等到3～4个星期后病人出现骨折愈合反应时，再拍一次X光片确诊。因此，一旦被医生怀疑为疲劳骨折，应该立刻停止长距离徒步行走，用石膏固定后回家休息。如果继续活动，不仅会越来越痛，加重周围软组织的损伤，还有可能会产生后遗症，导致慢性疼痛。
预防疲劳性骨折要做好这5点
疲劳性骨折的发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。运动要循序渐进，根据自身情况制定科学的训练计划，掌握好运动量，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。应注意如下几点：
1.运动量要循序渐进，不要突然增加运动负荷。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉力量。
2.经常长跑或远距离徒步的人要考虑自己的体重、路面情况以及鞋子的耐用性等因素，要保证足够的鞋底缓冲功能。
3.锻炼身体要选择公园或路面平整的地方进行，应穿柔软舒适的运动鞋，避免脚部受伤。
4.锻炼时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，避免影响呼吸或因随身物体晃动增加体力消耗而疲劳。
5.经常锻炼的人要根据体质情况增加钙和维生素D的摄入。

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