『七天科学塑身』15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！( 五 )

白糖或红糖：椰子糖，生蜂蜜和纯枫糖浆；
黄油：椰子油和橄榄油；
蛋黄酱：希腊酸奶（用于色拉调料）或鳄梨或鹰嘴豆泥，用于在三明治上涂抹；
白面包：寻找全麦发芽的谷物面包，例如戴夫的杀手面包或以西结面包
无脂或低脂食品：选择全脂食品，以避免加工并增加饱腹感
意大利面：现在有很多选择，包括西葫芦面条，蔬菜面条，糙米面食，藜麦面等。 14、考虑如何控制食物摄入量如间歇性禁食
间歇性禁食可以帮助您减轻体重。如果您不熟悉禁食，则需要在进食和现在进食的时间范围之间进行切换（又称“禁食”）。这并不意味着您每天都不吃热量需求，而是意味着您可以控制饮食时间。如果您发现自己整天都饿了，可以在一天中途吃大餐变得更容易。
这需要一些时间来习惯，特别是如果您一整天都习惯吃3-4顿大餐。但是，这对于控制卡路里摄入量非常有帮助，这样您就不必全天都在嚼东西。但是，间歇性禁食并不适合所有人，并且需要进行测试才能确定最适合您的禁食。通常，一个人可以从一天中的6到12个小时的清醒时间禁食，甚至可以间隔几天的时间（一天中的一天，一天中的一天）。
间歇性禁食可通过以下方法帮助减轻体重：
降低胰岛素水平，使身体更容易燃烧储存的脂肪；
增加人体生长激素（HGH）水平，有助于燃烧储存的脂肪并生长肌肉；
降低血糖，炎症和血压
帮助确定目标并遵循东方的计划。
间歇性禁食并不适合每个人，尤其是对于那些正在哺乳，怀孕或试图受孕的妇女，糖尿病患者或难以调节胰岛素水平的人以及患有进食障碍或患有健康状况且需要持续服用药物治疗的人，尤其要注意。
那么，间歇性禁食实际上是如何工作的呢？好吧，就我个人而言，我每天从晚上7点到上午9:30禁食。我确保在晚上7点以后停止食用除水以外的任何东西，并且直到锻炼后才开始进食，通常是在上午9:30左右。我通常从晚上11:30到早上6:30睡觉，所以我在清醒时禁食约一半时间。
这对我来说真的很好，因为它可以让我在锻炼后的一天开始吃东西，这样即使在锻炼期间，我也会燃烧掉所有储存的脂肪，这真是太棒了。我也很喜欢吃与平常一样的卡路里，但是在更紧凑的时间里，这使我白天变得更饱，更少饥饿。然后，我从早餐开始恢复饮食，然后是小吃，午餐和晚餐，然后从晚上7点重新开始。 15、沉迷（偶尔！）
享受健康生活方式的一个非常重要的部分是保持平衡，不仅要在每顿饭中保持不同的饮食习惯，而且还要保持健康饮食。这就是为什么“时令餐”或“治疗餐”不时受欢迎的原因。无论我们多么热爱我们的健康食品，有时候我们都渴望一些不健康的东西。剥夺自己并不会停止你的渴望，甚至可能使他们变得更糟。因此，让自己吃点美味的甜点或舒适的食物。
话虽如此，作弊餐可能很快就变成作弊日，然后又变成了健康生活方式带来的螺旋式下降趋势。因此，以下是一些在不牺牲健康饮食目标的情况下如何作弊的提示：
选择一个适合自己的时间表，而不需要作弊。对于某些人来说，可能是一天，而其他人甚至可能是一个月。就个人而言，我每周（每7天）吃一次作弊的饭菜。
保留您不健康的餐食，这将成为您膳食计划的一部分，帮助您偶尔放纵甚至暴饮暴食。
选择一顿可以满足您需求并满足您需求的餐点-几乎到了一段时间都不想再吃一顿了。吃得越健康，健康的身体甚至可能会拒绝吃的食物越多，进食后您可能会感到恶心–这将有助于提醒您为什么您选择了健康的生活方式，并使您恢复健康。
坚持只作弊一餐-作弊的一天可能会失控，而且时间太长，不健康饮食-这会导致太多错误的选择，并且很容易延续到第二天-这个想法是识别一顿饭您想要拥有它，然后继续前进。