『七天科学塑身』15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！( 四 )

列出购物清单–检查您的厨房和冰箱，并列出健康成分和健康替代基本成分的清单。确保有一个计划来遵循您要做的饭菜-提前计划将帮助您避免陷入旧习惯，例如在充满糖和玉米糖浆的商店购买照烧酱，而不是自己制作自制的照烧酱酱，例如;
肚子饿的时候尽量避免购物–您会买多于所需的食材，它们将不健康！饥饿时很难抵制含糖的卡比糖。如果需要的话，在前往商店之前先吃健康，高蛋白的零食，这样您的大脑就可以做出明智的选择。
选购销售商品–这是购物时节省一些钱的好方法，这样您就不必花钱就可以买到健康的食材。有些物品，例如椰子油，纯枫糖浆，杏仁黄油和正大种子，可能有点贵，因此在出售时可以帮助抓住它们，因为您会经常在烹饪中使用它们。
最后，要特别注意所购买商品上的营养标签-是的，这可能会花费一些额外的时间，但是在存储糖，盐，空/漂白粉和反式脂肪会添加到您可能习惯购买的食物中。
特别要避免使用成分标签包含以下内容的任何东西：
超过10种成分
添加的糖，包括：高果糖玉米糖浆，玉米糖浆，蔗糖蒸发汁，蔗糖，阿斯巴甜，糖和人造甜味剂
食用色素，尤其是黄色，蓝色，红色和绿色
硝酸钠和亚硝酸钠
高度加工的脂肪，包括：部分氢化油，棕榈油，起酥油和反式脂肪
磷酸钠
味精（MSG）
改性食品淀粉
焦糖色素
丁基羟基茴香醚（BHA）
通常，您应该能够了解食品中的成分，甚至如果食品标签上有此成分，则甚至可以在食品室中使用该成分。离简单越远，就越疲倦。 11、使用您的搅拌机
如果所有其他方法均无效，并且您选择健康饮食的时间有限，那么混合餐食将??是一个不错的选择。从冰沙到蛋白质奶昔，假设您要添加健康的食材，则可以使任何餐点都变得营养丰富。
对于任何基本的冰沙，您需要做的是：
液体（任何不加糖的精选牛奶或水）
水果（香蕉，蓝莓，芒果和草莓效果很好）
脂肪（可以是坚果黄油，全脂希腊酸奶，正大种子等）
蔬菜（菠菜和羽衣甘蓝很容易混合，即可制成蔬菜）
蛋白粉（可以选择添加使其更饱满，作为全餐替代品-这种蛋白粉是我的最爱！）
冰（仅当您的水果未冷冻或变稠时才需要）12、适当宽恕自己
你是人，会发生错误。如果您滑倒而沉迷于不那么健康的餐点或点心，请原谅自己！你可以犯错。健康的生活方式并不是一件容易的事，您会度过美好的时光，但日子也不会那么好。诀窍就是不要让这些错误接管。
尝试将这种健康的生活方式视为终生的旅程，而不是时髦的时尚。还是作为马拉松比赛，而不是快速冲刺。一路走来都有起起伏伏，所以最好保持积极而不是自责，而要对自己的选择负责，并在合理的范围内始终努力改进。
每个人都会做出不健康的，计划外的食物选择，但是如果您不让这种错误变成习惯，或者更糟糕的是，让这种错误阻止您继续前进，那么很容易重回正轨。附带说明，这就是使计划如此有价值的原因-因此您不必为失败做好准备。 13、寻找更健康的替代品
重要的食物骇客警报！幸运的是，在您减轻体重或保持健康的过程中，完全有可能享受自己喜欢的餐点和甜点。我从不想吃更健康的人们那里听到的最大担忧之一是，他们害怕放弃自己喜欢的食物，因此他们甚至不会尝试。好消息是，您可以找到更健康的方式来享用自己喜欢的几乎所有食物。
使用健康的替代品来替代您最喜欢的食谱所需的成分，您将没有理由不喜欢那些食物。以下是一些我常用的健康替代方法，它们效果很好：
通用面粉：全麦糕点粉，木薯粉，鹰嘴豆粉，杏仁粉和椰子粉；