『七天科学塑身』15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！( 二 )

这也是您学习喜欢和不喜欢哪些健康食品的好方法。如果您正在寻找健康饮食的灵感，那么此博客上有大量的关于健康饮食的备餐想法可以帮助您入门。如果您讨厌食物，那么食物生活技巧就不起作用，因此请找到您喜欢的食物，然后从那里开始使用基本成分替代以使其健康4、学习控制食物量
尽管需要吃越来越少的加工食品，但部分尺寸却越来越大。餐厅和外卖部分太大了。在许多情况下，一个“部分”很容易超过您一整天的卡路里需求。这就是为什么实行份量控制很重要的原因-不要让餐厅或包裹决定您的份量-了解您的需求并就餐。
现在，当我说控制部分时，我并不是说要在晚餐时吃一颗豌豆和一根胡萝卜–而是吃您的身体实际需要的功能，以保持健康。您不需要吃的食物越多，体内所储存的脂肪就越多，反之亦然。
那么，您如何控制部分？以下是一些有关如何分配食物的快速提示：
吃均衡的食物-着重蔬菜，一些健康的碳水化合物和瘦蛋白；
选择全谷物和复杂碳水化合物，而不是简单碳水化合物；
用厨房秤测量食物以了解您吃了多少食物；
如果在餐厅，将剩菜剩饭带回家（不需要清理那个大盘子！）。
您越了解食物中的成分，就越容易理解自己的身体需求。在一个典型的星期内跟踪您的餐食以了解您所吃的食物以及它们所含的卡路里的数量可能会有所帮助，请注意宏（脂肪，碳水化合物和蛋白质分解）。然后，当您了解哪些食物包含哪些食物时，您将更好地了解飞行中的份量控制。在此之前，在家制作食物是控制这部分食物的好方法。
我们还使用这些餐食准备容器来帮助计划或进餐–如果您在餐食准备容器中添加正确的量，则无需担心在享用餐食时会吃多少。 5、提前计划饮食
在所有减肥技巧中，计划是最重要的减肥技巧。如果没有计划，您将几乎无法控制自己的命运和健康的生活方式。有一句话：“没有计划就是计划失败。 ” 这意味着您可以根据情况和命运在外出时寻找健康的食物，或者处理可以选择的食物。
就个人而言，当我没有计划和没有健康选择时，我很难吃得健康。例如，当您准备好份量的饭菜并在冰箱中等着您时，健康饮食要容易得多。话虽如此，我确实有一篇关于如何在餐厅饮食健康的有用提示的文章，可以帮助您做出决定。
膳食计划几乎完全消除了诱惑。另外，当您准备饭菜时，您总是可以选择最好的食材，您可以对食物进行预分配，而不必打开冰箱，只是发现自己什么都没吃！查看我关于餐前准备想法的文章，以开始使用。
计划还有助于做出错误的食物选择。您知道以后要去哪家餐厅吗？提前在线查看菜单，看看最好的选择是什么—饥饿和奔忙时，很难直截了当地思考。 6、坚持食用健康食品
这看起来似乎很容易，但确实有助于保持健康食品和零食的便利。如果饿了的时候就在附近，那就一定要使用它。这就是为什么不健康的方便食品如此受欢迎的原因-因为人们没有计划。您可以随身携带的越多滋补和健康的食物就越容易获得成功。当然，这是假设您要用更健康的选择代替不健康的，预包装的方便食品。
用最少的加工和低糖零食准备抓斗和外出旅行袋，例如…
坚果
干果；
新鲜水果;
牛肉干（低钠）
【『七天科学塑身』15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！】黑巧克力;
高蛋白食品，例如干酪，煮鸡蛋或可持续的金枪鱼罐头（包装在水中）；
全脂希腊酸奶。
抓紧便当和午餐，例如包裹或梅森罐装沙拉，然后与您一起工作。对于忙碌的早晨，您可以提前准备早餐，只需从冰箱或冰箱冰沙包中拿起，然后在早上5分钟内准备早餐。 7、可以使用APP来帮助自己