跟丫头练瑜伽■何炅一年至少工作三百天却不困，超人睡眠的秘诀，提高睡眠质量

曾经在一个综艺节目上， papi酱指出何老师睡眠特别少。有一次，何炅收工了邀人去喝酒，喝到凌晨4点，第二天早上开工是七点。只睡了三个小时。第二天早上的时候，依旧神采飞扬。

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何老师还说他睡的特别好。

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简直难以置信，作为普通人的我为什么总觉得困，睡都睡不够。何老师这个大忙人居然不困？

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你能想像他平时有多忙吗？
跨年演唱会，小年夜，元宵喜乐会等16场晚会主持、《拜托了冰箱》等4档综艺节目、《向往的生活》等5档电视综艺节目、出演《暗恋桃花源》话剧、拍封面、写专栏...... ，这还不算他作为嘉宾参与的其他综艺，一天给6个人送暖心生日祝福。

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就是这么个大忙人睡眠时间自然很少，但却从没看到他邋遢困顿的时候，普通人一天6-8小时都睡不够！怎么做到的？

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睡眠质量比时间更重要
现在很多人都知道一天睡觉的时间最好不要低于8个小时，睡眠时间的长短在一定程度上会影响我们的身体健康。大家都在关心睡的时间够不够却少有人注意睡的好不好。这样即使已经睡够了8个小时，睡眠质量太差也不起作用。

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长期睡不着睡不好比熬夜危害更大，更加折磨人。如果你每天晚上在床上睡觉的时间少于卧床时间的80% ，那么则可能说明你有一些失眠的问题，或者是在床上躺的时间太久，需要关注自己的睡眠质量了。睡眠质量差有如下方面的危害，供大家参考：
》注意力不集中
睡眠质量不好最直接的表现就是注意力不集中。没有高质量的睡眠作保障，工作效率会大打折扣。
》记忆力减退
很多人在睡眠质量差没有休息好的时候都会抱怨记性不好，容易遗忘。长此以往，记忆力会严重退化。
》抵抗力降低
长期睡眠差身体也会跟着变差。想象一下一台机器长期超负荷运行得不到休息，总有一天机器会罢工。人的身体也就相当于一台机器。
》内分泌系统紊乱
睡眠质量差最明显的表现就是入睡时间长。正常的标准是在10-20分钟以内，如果大于30分钟可以定为失眠了。长期睡眠质量差会导致身体内分泌紊乱，女性最明显的标志就是月经不规律。
》皮肤暗淡无光
皮肤是人身体的晴雨表，身体有问题最明显的表现就是皮肤变差。只有高质量充足的睡眠才能唤醒好肤色。
》情绪不稳定
长期睡眠不足的人容易产生“起床气” ，最明显的表现就是无法控制住自己的脾气
如何提高睡眠质量
浅睡眠很难达到身心的放松和修养，现代人很容易由于生活和工作中的压力，导致情绪紧张，焦虑，长此以往睡眠质量得不到保障。那么如何改变这个情况，有效提高睡眠质量呢？
1.调整好心态，生活中我们往往会碰到这样那样的事情，很多时候并不是事情有对错，而是过不了我们心里的那道坎儿。要学会放松自己，凡事看开一些，不要局限在琐碎的事情里无法抽身，导致持续抑郁，影响休息质量。