『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!


??大多数人高喊着减肥的口号 , 却迟迟不肯付出行动 , 照样我行我素 。 而造成肥胖的原因 , 就是摄入过多的热量所导致的 , 只有把热量降下来 , 才有可能瘦身成功 。 降低热量的方法有很多种 , 其中一种就是从饮食的细节做起 , 既能控制食量 , 又能加快燃脂的效率 , 还用担心身材不变瘦吗?
『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!
本文插图
教你5个懒人“减肥”方法 , 让你在不知不觉中变瘦变美!
1、一份高蛋白的早餐
多少人是因为能多睡会懒觉而不吃早餐的呢?并不是说少吃一餐就能减少一份热量的摄入 , 事实上不吃不仅会损伤肠胃 , 还能拖慢减脂的进程 。 身体进入到睡眠中 , 各方面的机能都会处于最低的状态 , 而早餐这一顿是唤醒体内的机能 , 让代谢达到最佳的状态 , 从而开始工作燃烧热量 。 所以早餐既要吃 , 又要吃得有营养 , 不会在中午造成暴食的情况 。
『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!
本文插图
2、饭前先喝杯水
你有没有这个习惯呢?没有的话从现在开始要培养起来 , 因为饭前这杯水可以起到很大的作用 。 如先帮你冲清肠胃中的垃圾 , 把它们排出去 , 从而提高新食物的消化与吸收 , 又能增加饱足感 , 减少进食量 , 有效地控制每顿的热量 。 同时每天喝足八杯水的人要比喝不足的人 , 燃烧的热量要高于好几倍以上 , 让你比别人更快变瘦 。
『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!
本文插图
3、细嚼慢咽的吃饭
你是不是常常取笑吃饭慢的人呢?然而那些吃饭慢的人到现在还是保持苗条的身材 , 而吃饭快的你却让身材越变越胖 , 这是为什么呢?因为吃饭过快 , 容易让你摄入过多的食物 , 胃容量也在不断撑大 , 自然饭量就一点点变大 。 相反瘦子把每口饭都嚼得很细 , 进入肠胃中更容易被消化 , 反而不易形成脂肪 , 也正因为慢 , 让你比吃饭快的人 , 要少吃20%的食物 。
『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!
本文插图
4、饭后散步或站立半小时
饭后的你是坐着还是站着呢?不同的动作带来的结果也不同 , 前者会让你的肚腩越来越大 , 因为饭后正处于消化的阶段 , 坐着会造成肠胃的蠕动变得缓慢 , 食物消化不完就会变成脂肪 。 而后者散步或站立半小时 , 可以促进肠胃的蠕动 , 从而提高消化的速度 , 脂肪无法形成 , 同时又能加快热量的消耗 , 有效地改善肚腩的情况 , 让它变平坦 。
『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!
本文插图
5、开合跳十分钟
虽然自身可以消耗热量 , 但是这个过程却十分缓慢 , 由于之前体内储存的脂肪 , 无法快速地把它们消耗掉 , 所以只有加入一项运动 , 才能提高燃脂的效率 。 而对于没有时间运动的人 , 不妨可以尝试一下开合跳 , 它既是热身操又是减脂动作 , 每天只需抽出十分钟来锻炼 , 它没有场地的要求 , 只需一小片空地就能进行锻炼 。
『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!
本文插图
【『如何瘦下来』教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!】当然直接让你跳动十分钟那是不可能做到的 , 对于老手来说也很难办到 , 所以要分组来完成 , 你可以分成十组 , 每组一分钟 , 间休30秒 , 等身体适应后 , 就要缩短组数和延长时间 。