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管住嘴 ， 迈开腿
减肥的不二法则！
虽然说胖瘦在很大程度上 ， 都是由基因和小时候的状态决定的 ， 但纪录片同样为我们提供了一些减肥的方法——管住嘴 ， 迈开腿！
第一 ， 少吃热量密集型的食物 ， 比如：巧克力！

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在实验中 ， 巧克力是瘦子们用来增重很好的食物 。 小小一块 ， 能量却非常密集 ， 又不占肚子 ， 虽然已经吃饱了 ， 但再来多几块 ， 也是能吃得下的 。
所以 ， 巧克力这种绝对是减肥者的大忌讳！
第二 ， 肌肉是减肥的好帮手 ， 多撸铁锻炼身体肌肉 。
肌肉可以加速新陈代谢 ， 燃烧更多的卡路里 ， 即使你坐着不动 ， 你的身体内依旧在帮你燃烧脂肪 。

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实验中 ， 这个“气人”的眼镜男子 ， 就是增加了肌肉 ， 即使他坐着不动 ， 肌肉也能帮助他消耗卡路里 ， 所以4周之后 ， 他并没有变胖很多 。
当然 ， 光吃不动就能长肌肉是少数人 ， 想要长出肌肉 ， 还是要多做撸铁 。

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第三 ， 少量节食减重 ， 不容易反弹 。
实验结束后 ， 这10个瘦子回归正常饮食后 ， 没多久就纷纷瘦回来了 。
没有刻意减重 ， 没有痛苦的节食和大量的运动 ， 就这么自己瘦回来了！

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科学家认为 ， 这是因为身体对体重的高低有自己的判断 ， 当你的身体认为之前的体重是合理的时候 ， 会尽力保持在某一个数值左右 。
所以这就是节食减重容易反弹的真相：你之所以减肥难 ， 是因为你的身体已经习惯你胖了 。
你的身体容易把你节食前的体重定义为“正常” ， 大脑就会疯狂地催促你“多吃点 ， 再多吃点！” ， 导致节食难以坚持 。
所以 ， 节食减重需要循序渐进 ， 让身体逐渐适应你瘦下来的体重 ， 减下少量体重也更容易保持 。
减肥是一个持久战 ， 如果你没有“光吃不胖”的基因 ， 那就管住嘴 ， 迈开腿吧！
部分参考资料：
BBC纪录片《瘦人不胖》

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