「跑步机」都在误导你！跑步机|热量|肌肉|跑步

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VLOG
之前「不运动，也能瘦」的视频里（无法运动，如何收获马甲线）我有提到过，很多时候我们会高估自己运动消耗的热量。
因为跑步机、运动手表，包括健身视频里标注的热量，其实都不准。
今天就来聊聊，跑步机和运动手表，到底不准到什么程度？
【「跑步机」都在误导你！】哪些因素决定了，你运动消耗热量的多少？
体重、年龄、性别、身体肌肉脂肪比例、动作标准程度、运动中的心率水平，你对运动的熟悉程度等等。这些都会影响你在运动中消耗多少热量
也就是说，即使完全相同的运动动作，不同的人做会消耗不同的热量，甚至同一个人在不同情况下做，消耗的热量也可能不一样。
一般来说，体重越高、肌肉含量越高、动作完成度越高，会在运动中消耗更多热量。

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跑步机
我们先来说说大家都熟悉的跑步机吧！
跑步机都会显示你的燃烧热量，这个热量其实是跑步机内部的公式，根据你运动的时间和跑步的速度推算出来的。
但是！这样的推算完全忽略了你身体的实际情况。
我带着工作室的2个小伙伴，去试了同一台健身房的跑步机，虽然她们的年龄性别、身高、肌肉含量完全不一样，但用相同速度&时间跑步之后，跑步机显示的热量是完全一样的。

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不过现在一些好一点的跑步机，在使用之前，你可以输入你的年龄、体重和心率水平等等，这些跑步机计算出来的误差明显小一些。
但是如果你在跑步过程中，用手撑住身体等等，虽然省力多，却也会降低热量消耗。
但是有一些器械，比如蹬车、划船机，这些运动器材会限制你的动作范围，也可以帮你降低动作偷懒的可能性～

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另外！一个人对运动越陌生、在运动中消耗的热量越多。
是不是很神奇？
因为当你对一个运动不熟悉，身体为了完成动作，可能会调动更多肌肉协助你完成动作。这也是为什么专业长跑运动员，跑同样的距离会比你轻松省力很多。
如何提高跑步机的测量准确性？
在使用跑步机或其他运动器械之前，输入你的身体信息，并且在运动过程中定时测量你的心率，这些都可以帮你提高跑步机测量的准确程度。

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那运动手环呢？
我曾经看过一篇斯坦佛大学关于美国市场上运动手表类产品的调查。
测试的运动手环中，所有手环在测量心率方便还是比较准的。

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但是在测量运动中到底消耗了多少热量这一项，最准确的也会出现27%的偏差，最不准确的偏差率达到97% 。更可怕的是，它们通常会高估你的运动热量消耗。（据说苹果手表是最准的，不知道这几年各个品牌技术是不是有提升）
下次你跑完步，看到自己运动手表燃烧了600大卡，想着可以吃块蛋糕犒劳自己的时候，你可能要再想一下了。
如何更好的用运动手环？
用运动手环测量心率是更好的选择。