【腹式呼吸】瑜伽梦境篇：掌握腹式呼吸，排除体内浊气，滋养容颜，延年益寿！腹式呼吸|瑜伽|浊气|腹部

运动是健康的守护神，瑜伽是容颜的保鲜剂！

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本期导读：瑜伽梦境篇：掌握腹式呼吸，排除体内浊气，滋养容颜，延年益寿！

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很多爱好瑜伽的姐妹，只是喜欢练习瑜伽动作，不太注重瑜伽冥想。这样的练习，只得其形，不得其意。不能感受到瑜伽真正的魅力。今天在此给大家介绍一下如何排除扎念，进入宁静梦境，利用腹式呼吸，排出体内浊气。让你真正感受瑜伽的神奇魅力。

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首先，我们选择一个常用莲花坐姿：双腿交叉，席地而坐；双手帮助右脚掌放到左腿下面，左脚掌放到右腿上面腹股沟处；然后双手轻放于膝盖之上，五指张开放松，食指回勾，轻捏拇指内侧，成瑜伽“智慧手印”；身体自然直立，双肩放松下沉。

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调整好坐姿之后，按照以下方法进入冥想：
1、微收下颌，闭上双眼，调整气息。
2、感受气息从鼻腔进入身体，缓缓呼出。
3、集中精力，内观身体。
4、腰背、双腿，舒展放松；臀部放松。
5、脊柱伴随呼吸向上伸展、延伸。

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6、头部放松，面部肌肉放松。
7、平静下来，聆听呼吸从鼻腔缓缓流动。
下面我们再来学习腹式呼吸：

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1、将右手放在腹部，关注气息。
2、吸气时，感受腹部微微鼓起。
【【腹式呼吸】瑜伽梦境篇：掌握腹式呼吸，排除体内浊气，滋养容颜，延年益寿！】3、伴随呼气缓缓内收腹部，将浊气排出体外。
4、吸气，腹部内收，呼气，腹部鼓起。
如此反复练习，将更多的浊气排出体外。以此达到修身养性，滋养容颜，延年益寿的养生效果！

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掌握腹式呼吸，排除体内浊气，滋养容颜，延年益寿！
关键
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。