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同样以仰卧起坐的姿势为起点 ， 身体平躺在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双臂屈肘 ， 双手半握拳分别放到耳侧 ， 然后深吸气 ， 使得腹部卷起到最高点 ， 然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖 ， 同时双腿中另一侧的腿离地 ， 伸直 ， 然后腹部始终处在收紧的状态 ， 摆动身体 ， 使另一侧的肘关节触碰另一侧的膝盖 ， 这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态 ， 但要保持离地 ， 在转体的过程中吸气 ， 肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸 ， 然后反复练习 。
这个动作模仿了骑自行车的动作 ， 因此得名 。 自行车式卷腹是一种比较难的腹部训练方法 ， 职业运动员 ， 特别是拳击手都非常喜欢做这种运动来增强他们的核心力量 。 你做得越多 ， 就会越觉得简单 。
NO.5仰卧直腿两头起

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最后 ， 但也是非常重要的训练叫做仰卧直腿两头起 。 保持和自行车式卷腹一样的起始姿势 ， 但是不要把你的手放在头后面 ， 而是把双手一直伸展到你的头顶 ， 手掌向上朝向天花板 ， 手臂靠近你的耳朵 。
收紧腹部 ， 用腹部的力量同时抬起你的双腿和背部离开地面 ， 同时 ， 抬起你的手臂 ， 保持它们伸直并尽量触碰你的小腿 。 这时你的身体就像是一把折叠刀一样折起来 。 接下来慢慢地胳膊和腿放回原位 。 一次可以做四组 ， 每组20次 。
如果你能每天坚持做以上五种练习 ， 很快就会拥有完美的腹肌和强壮的核心 。 在这个特殊的时期 ， 不要让居家影响了你的训练 。 塑造完美的核心肌肉群 ， 动起来吧！

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