『半岛晨报』女子出现手麻,拖延1年后就医,手掌这地方已“瘪”掉!( 二 )
夜间麻木感加重 。
那么问题来了
我们日常工作上班
怎么自测自己是不是
得了“鼠标手”?
两个动作快学起来
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Phalen试验
屈肘、前臂上举 , 双腕同时屈曲90° 。 当拇指、食指、中指和无名指外侧 , 持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时 , 可能就是腕管综合征 。
本文插图
图源:深圳市第三人民医院
Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指 , 在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位 。 当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时 , 可能就是腕管综合征 。
本文插图
图源:深圳市第三人民医院
预防“鼠标手”
记住这几点
如何避免得“鼠标手”?
以下这几点要记住
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1、手腕运动
腕屈动作——伸出左手 , 掌心向内 , 手指向下 。 右手按在左手掌背 , 然后向内施力 。 保持呼吸 , 维持动作30秒 。 换右手做 , 重复多次 。
2、手指运动
一松一紧——手指自然展开 , 在慢慢的握紧 , 变成拳头 , 动作不要过快 , 重复多次 。
3、1小时休息1次
建议大家连续用键盘1小时左右 , 最好休息10分钟左右 。 可以在休息期间活动一下手腕 , 做一些握拳、捏指等放松手指的动作 。
4、选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上 。
5、垫高手腕
鼠标使手腕伸直 , 手臂不要悬空 , 移动鼠标时尽量使用臂力 , 避免使用腕力 。
6、键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置 , 避免把键盘斜摆在一边 , 以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标 , 可以预防腕管受到过度牵拉 。
7、坐姿要对
使用电脑时 , 手的前臂和肘部应尽量贴近身体 , 并尽可能放松 , 以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空 。 坐在电脑椅上 , 做好靠着背垫 , 双脚应放在地面上 , 切记不要跷二郎腿 。
另外 , 这些“鼠标手”常见误区
你有没有呢?
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1、鼠标手就是小毛病而已?
对于“鼠标手”患者来说 , 如果处理不当或不及时 , 病情可能会演变加重 , 有的还可能变成交感神经营养不良综合征等 , 所以不要忽视鼠标手 , 以免出现大麻烦 。
2、只有经常使用电脑的人才容易患“鼠标手”?
办公室文员长期使用鼠标 , 使腕管处受到压迫 , 从而容易患上“鼠标手” 。 此外还有教师、采访人员、收银员、装配工等 , 患上腕管综合征的几率都很高 。 因此 , 平时需频繁使用双手的人应注意休息 , 预防鼠标手 。
3、手腕疼痛 , 手指麻木就是得了“鼠标手”?
出现手部麻木、疼痛等不适时 , 不一定就是患上了“鼠标手” , 还有可能是颈椎以及其他神经的问题 。
无论是上班还是做家务
日常要注意手腕休息
出现不适症状的话即及时就医
希望大家都健健康康~
来源:南方都市报
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