吃维C能预防感冒吃维C预防感冒 _小知识

微博上出现了一个话题——#普通人用维C不能预防感冒# 。
话题针对哈佛大学的文章，文章显示：对于一些在严苛环境做大运动量的人来说，维C能预防感冒，但对普通人并没有什么作用，维C不能预防感冒。
所以用维C到底能不能预防感冒？

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维生素C和感冒
关于维生素C和感冒之间关系的说法主要有两个：
● 维生素C能预防感冒
【吃维C能预防感冒吃维C预防感冒】● 维生素C能缩短感冒进程
让我们来看看这两种说法到底是不是真的。
曾有针对服用维生素C与感冒发生频率（预防感冒效用）之间的关系的实验，实验结果发表于《考科蓝图书馆》(The Cochrane)学术期刊上。
结果表明——
1. 服用200毫克以上维生素C的实验组，和服用无效用安慰剂的对照组，他们发生感冒的频率并没有差别。
2. 服用维生素C让感冒的严重程度减少了8%~18% 。
3. 以马拉松运动员、滑雪选手、军人等为实验对象时，显示有服用维生素C的组，患感冒的频率降低了52% 。

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结果说明了什么——
也就是说，如果你不是需要做大量运动的人，维生素C对你而言，可能并没有预防感冒的作用。如果你感觉你在开始服用维生素C之后，感冒次数确实变少了，那说不定只是安慰剂的作用。
但是，实验同时也表明，持续服用维生素C，确实能够缓解感冒严重程度，让感冒更快好起来。
但这是在定期服用的情况下，如果感冒之后才开始服用维生素C，是否还能缩短感冒进程，就不一定了。
最早提出“日常少量的服用维生素C可以缩短感冒进程”这个观点的，是一个非常著名的循证医学数据库专家团，这里面也有强调“日常少量服用” 。
所以，我们可以考虑给孩子日常少量补充维生素C，让感冒发生后，也能更快地好起来。

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多少量是少量？
《中国居民膳食指南》中，对宝宝每天的维生素C摄入量是这样推荐的——
● 0~3岁：40毫克
● 4-6岁：50毫克
● 7-8岁：65毫克
这个量是什么概念？让我们列举一些常见的维生素C含量较高的食物：

每100g食物中含有的维生素C含量（mg）

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这个图让人很惊讶吧，我们以为黄色的柑橘维生素C含量应该是最高的，结果其实排得还挺后。
记住，孩子日常能从食物中获取足够的维生素C，就不提倡直接服用维生素C 。
但碍于现在很多孩子偏食、挑食，可能维生素C摄入根本不够，就有必要额外服用维生素C 。

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有一点要注意，少量服用，千万不要过量。
人体对维生素C是有耐受量的，如果超过这个量，过多的维生素C就会被分解为草酸，而草酸可能诱发肾结石、输尿管结石、膀胱结石等泌尿系统结石。
一个成人摄入超过2000mg的维生素C，还可能引起渗透性腹泻，造成人体脱水，孩子当然更要不得。

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维生素C补充剂的选择
维生素C片（保健品）

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如果上药店跟店员说，要买维生素C，百分之一百，店员会拿出一瓶漂亮的保健品，而且十之八九是橙子味的，价格几十或一百多。

这类保健品的维生素C吃起来比较好吃，孩子会喜欢，但它实际上每片的维生素C含量大约只有标注含量的一半，糖却挺多的。
而且，你知道你会陷入一个什么样的麻烦？因为维生素C含量和标注量不一致，你在给孩子判断到底吃一片还是半片的时候，就摸不着头脑了。
维生素C片（药品）

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这是药店店员绝对不愿意拿给你的，因为它一瓶只要两三块钱。
因为是药品（含OTC标志），生产和标识都更严格，每一片中维生素C的含量跟标注含量是差不多的，而且不含糖。

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