为什么要买100多的维C _小知识

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说到维生素C，想必大家都不陌生，不少人的入门款补充剂。

促进胶原蛋白生成、抑制黑色素沉淀、抗衰老、增强抵抗力……俨然成为了一种包治百病的“神药” 。

维生素C真的有这么神奇吗？不同剂型的维生素C产品哪个更好？天然提取的比药店几块钱的好在哪？今天，小栗子就去扒一扒各种维生素C补充剂。

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维生素C对免疫系统、骨骼和胶原蛋白的形成等等，都是必不可少，它同时也是一种强效的抗氧化剂。根据中国居民膳食营养素参考摄入量量表，大多数的成年人每天需要100mg的维生素C 。

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国人维生素C的摄入量处于及格线。一项针对2010~2012年中国居民膳食维生素摄入状况的研究显示[1]，维生素C摄入量为80.1mg，充足率38.9％。

想达成每天100mg的小目标也不难，每天保证一斤蔬菜和半斤水果，轻轻松松就达标了。

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▲多吃一点蔬菜水果，每天半斤水果就不怕缺维C啦。

吸烟会引入能够消耗体内维生素C的氧化剂。因此，对于吸烟的人以及那些被动吸烟的人，需要比其他人更多的维生素C——推荐摄入量比正常人多35mg，多吃2朵西兰花就有啦。

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维生素C是一种水溶性维生素，补多了会随尿液排出，不容易产生过量的问题；但是服用过量——一般是通过补充剂，仍会产生一些不良反应。

一次摄入超过2000mg维生素，可能会引起腹泻；每天补充＞1000mg的维C，会增加泌尿结石风险；还有研究显示长期吃高剂量的维C补剂，可能增加白内障的风险。

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▲某品牌美白丸，1日服用量含有维生素C500mg

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维生素C的产品算是被厂家玩明白了：咀嚼片、含片、泡腾片、泡腾分、软糖、胶囊、片剂……种类不要太多。

来看一下各个剂型的基本情况吧

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▲本次测评涉及的胶囊、软糖的数据较少，结果仅供参考

大多数的咀嚼片、泡腾片和软糖的维生素C含量不高，但价格更高。

比如