为什么女明星都开始拼马甲线 _小知识

5月天气渐热，一定已经有一大波人开始在为了马甲线做着很大的努力了吧。

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娱乐圈很多女明星，有颜就算了，身材方面也要保持有料。比如赵丽颖产前就有过这么一组健身序列的照片上过热搜，不仅手臂看着遒劲有力，马甲线也很明显。

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郑罗茜“反手摸肚脐”毫无压力，甚至还露出了明显的马甲线。

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“富婆”张雨绮不仅事业线十分突出，在她晒过的健身照里马甲线同样突出，已经有点块状腹肌出现了。

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王珞丹虽然一直比较清瘦，但她从不缺乏运动，康康她的马甲线都已经在转成六块腹肌了！这就是她健身不断的证明了。

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郑秀文她坚持十年的八公里长跑，正因为这种有氧运动的坚持，让她体脂率保持在较低范围。加上她有进行力量训练，她的腹肌便有明显块状。郑秀文姐姐在坚持后给大家讲过，“流过的每滴汗，素颜都是真实的，我不为青春而骄傲，但我会为努力而感到自信，我对健身的热爱，希望能感染到你们。”

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那到底如何快速练出马甲线？
很多人每天坚持做仰卧起坐，却收效甚微，总说马甲线好难啊！其实是你努力的方向错了！

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要想能有效、快速地练出马甲线，你要多方位刺激腹肌，就是要多样化你的练习，不要只做单一一种动作。
推荐下面一组动作，亲测有效！
给大家看看效果，我跟着练了七天，线条呼之欲出，多少妹子做梦都想拥有马甲线，如今我终于实现了！真香，才知道女明星为什么拼死拼活也要整出一个马甲线，有了它，什么小吊带、短上衣都可以放心穿起来了！

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开始吧！
动作一：仰卧摸脚（自己取的，感觉很形象）

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▲头部抬离地面固定，双腿脚背回勾，可以微屈膝，双手去勾脚尖，回落的时候头不要放在垫子上，10次为一组。
动作二：船式

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▲收紧腹部，让腰部收紧不要向后凸，30秒为一组。
动作三：船式转体

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▲躯干向后倾，收腹腹部，腰不要向后凸，进行转体运动，20次为一组。
下面这三个动作，没有运动基础和运动习惯的人可能比较难做好，所以建议借用辅助器，我自己练的时候也习惯使用辅助，练起来更容易也避免受伤。
推荐这款关晓彤同款的家用多功能仰卧起坐辅助器，不仅能用来做仰卧起坐，做其他动作也更简单，用一次你就会爱上它。

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动作四：平板撑

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▲平板撑注意臀部不要翘太高，收紧腹部，30秒为一组。
动作五：俯身挺背

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▲双手交握，额头放在手背上，呼气，胸部和双腿相投抬起，10次为一组。
动作六：仰卧抬腿

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▲如图所示，每个动作做30次，做4组。不仅能练马甲线，还能瘦腿，一举两得。
有了仰卧起坐辅助器，运动变得简单又高效，哪怕是健身小白也可以愉快的动起来啦！同事小米才练了9天，效果就这么好，马甲线指日可待～

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注意事项: * 建议第一天练习一组，第二天或者第三天再多加一组，最终强度是3-5组，这个根据自己体力而定。
* 建议一周练习5次，不要一周7天每天都练习，让肌肉有生长的时间。